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Chia-Pudding über Nacht mit Sternanis-Kirschen

Chia-Pudding über Nacht mit Sternanis-Kirschen



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Heutzutage gibt es so viele spezielle Diäten, dass es Ihnen den Kopf verdrehen kann, wenn Sie sich alle bewusst sind. Es gibt auch so viele verschiedene Gründe für jeden, aber eines haben alle diese Diäten gemeinsam: gesunde Essgewohnheiten.

Meine Familie und ich folgen keiner speziellen Diät; Wir halten uns einfach von stark verarbeiteten Lebensmitteln fern und essen so frisch wie möglich. Das bedeutet für uns, Abwechslung einfließen zu lassen und sich vor allem auf die Suche nach den besten Rezepten aus allen Ernährungsformen zu machen – denn das Alte, das auf den Tisch kommt, ist langweilig.

Vor einem Jahr habe ich mir ein veganes Kochbuch geholt, um unseren Gaumen zu erweitern. Vollkorn, Gemüse, Bohnen, Samen und Nüsse waren all die Dinge, die wir liebten, also tauchten wir direkt ein. Veggie-Pfannen, Quinoa-Kuchen und Nussriegel waren alle köstlich (außer dem Tofu, der nicht mit dem Kind flog) Aber eine Zutat stach unter den anderen heraus: Chiasamen. Als Omega-3-reicher Samen haben diese kleinen Kerle eine nahrhafte Wirkung und können zu praktisch allem hinzugefügt werden. Ich hätte es nie gewusst, wenn ich mich nicht an einer neuen Diät versucht hätte.

Chia-Samen-Pudding ist heutzutage eines unserer Lieblingsfrühstücke. Es ist ein verblüffend einfaches Rezept, das am Vorabend zusammengewürfelt werden kann, um die Frühstückszeit zum Kinderspiel zu machen – und wenn Sie eine Familie haben, die aus der Tür stürmt, ist das ein Muss! Mit Mandel- oder Sojamilch zubereitet, sind diese köstlichen Puddings eher wie eine Tapioka, um den Tag zu beginnen, und ich sehe darin kein Problem.

Ein mit Ahornsirup geküsster, samtiger Pudding, geschmückt mit einem luxuriösen süßen Kirschkompott, angerührt mit Sternanis und gekrönt mit gerösteten Mandeln, ist ein einfaches, gesundes und mehr als großartiges Frühstück, um Ihren Morgen zu beginnen! Wen veräpple ich? Ich würde das zu jeder Tageszeit essen. Veganer – hier ist etwas dran.

Veganes Rezept für Chia-Samen-Pudding über Nacht

Mit Sternanis-Kirschen

Mengen sind pro Person

Zutaten

  • ¼ Tasse Chiasamen
  • 1½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 2 Esslöffel reiner (veganfreundlicher) Ahornsirup
  • 1½ Teelöffel Vanilleextrakt
  • ½ Tasse (ca. 8) gefrorene oder frische entkernte Kirschen
  • ¾ Tasse Wasser
  • 1 Sternanisschote
  • 2 Esslöffel gehobelte Mandeln

Richtungen

In einer Schüssel oder einem verschließbaren Behälter wie einem Glas die Chiasamen, Mandelmilch, 1 Esslöffel Ahornsirup und die Vanille vermengen. Rühren, abdecken und über Nacht kühl stellen.

In einem Topf die Kirschen, Wasser, 1 Esslöffel Ahornsirup und Sternanis mischen. Bringen Sie es zum Kochen und reduzieren Sie es dann zum Köcheln. Köcheln lassen, bis das Wasser um ¾ reduziert und leicht eingedickt ist, wahrscheinlich etwa 15 bis 20 Minuten. Entfernen Sie den Sternanis. All dies kann im Voraus erfolgen und bis zum Servieren gekühlt werden.

Mandeln in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten goldbraun rösten.

Zum Servieren Kirschkompott über Chiasamenpudding gießen und mit gerösteten Mandeln bestreuen.

Weitere tolle Ideen für spezielle Diäten finden Sie in den restlichen Artikeln ab August.


Rezepte mit Chiasamen

Chiasamen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Weiche sie über Nacht ein, um ein Chia-Pudding-Frühstück zuzubereiten, oder serviere sie in Porridge, Marmelade und mehr.

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Feigen Feigen und mehr Feigen.

Ich habe nicht nur frische Feigen verwendet, um den Rand meiner Gläser zu garnieren, ich habe sie auch in den Smoothie eingearbeitet. Feigen sind reich an Ballaststoffen und enthalten essentielle Mineralien, die die Knochendichte fördern und den Blutzuckerspiegel unterstützen. Sie sind die schönsten Früchte der Welt und ergeben einen ziemlich leckeren Smoothie, wenn ich das selbst sagen muss!

Ich empfehle dringend, diesen Salat zuzubereiten, wenn Sie frische Feigen in die Hände bekommen!


Die Beläge

Hier wird es interessant. Sie können beliebige Toppings Ihrer Wahl hinzufügen. Solange Sie den Basispudding fertig haben, können Sie beliebige Beläge auswählen.

  • Frische Früchte sind immer mein Favorit, da es den Chia-Samen-Pudding sättigender macht, ganz zu schweigen davon, dass es eine wirklich schöne Präsentation bietet.
  • Soßen und Marmelade sind auch eine gute Möglichkeit. Es verleiht dem Pudding viel Geschmack.
  • Getrocknete Früchte Es macht auch Spaß, sie hinzuzufügen, sie verleihen dem Pudding eine schöne Textur. Getrocknete Cranberry, Rosinen und Mango gehören zu meinen Favoriten.
  • Lass uns die nicht vergessen Nüsse, gehackte Nüsse sind auch eine tolle Ergänzung, sie verleihen dem Pudding einen schönen Crunch.
  • Gewürze sollte nie übersehen werden. Zimt ist mein Favorit, aber wenn du Lust auf wärmende Gewürze hast, nimm Herbstgewürze wie alle Gewürze und Muskatnuss
  • Joghurt sind auch eine tolle Ergänzung. Fügen Sie Joghurt hinzu oder schichten Sie es zwischen den Pudding. Es verleiht nicht nur ein schönes Aussehen, sondern verleiht auch eine cremige Textur

Wenn es um Variationen geht, ist der Himmel die Grenze. Die Möglichkeiten sind endlos, Sie werden sich nie langweilen. Gehen Sie Spaß haben und seien Sie kreativ. Das Wichtigste ist, dass Sie die Zutaten und Toppings verwenden, die Sie lieben.

Dieses Rezept verwendet sehr wenige Zutaten und der Chia-Samen war der Star des Rezepts. Also dachte ich, ich würde mit Ihnen kleine interessante Fakten über Chia-Samen teilen. Hier geht's.

Was ist Chai-Samen?

Chiasamen sind winzige schwarze Samen der Pflanze Salvia hispanica, die mit der Minze verwandt ist. Chiasamen waren damals ein wichtiges Nahrungsmittel für die Azteken und Mayas. Sie schätzten sie für ihre Fähigkeit, nachhaltige Energie bereitzustellen. Tatsächlich ist “chia” das alte Maya-Wort für “Stärke.” Trotz ihrer uralten Geschichte als Grundnahrungsmittel wurden Chiasamen erst vor kurzem als modernes Superfood anerkannt. In den letzten Jahren haben sie an Popularität gewonnen und werden heute von gesundheitsbewussten Menschen auf der ganzen Welt konsumiert. Lassen Sie sich nicht von der Größe täuschen – diese winzigen Samen haben einen starken Nährwert.

Vorteile von Chai-Samen

  • Chiasamen liefern eine enorme Menge an Nährstoffen mit sehr wenigen Kalorien
  • Chiasamen sind voller Antioxidantien
  • Fast alle darin enthaltenen Kohlenhydrate sind Ballaststoffe
  • Chia-Samen sind reich an hochwertigem Protein
  • Der hohe Ballaststoff- und Proteingehalt in Chia-Samen kann Ihnen beim Abnehmen helfen
  • Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren
  • Chia-Samen können Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken
  • Sie sind reich an vielen wichtigen Knochennährstoffen
  • Chiasamen können den Blutzuckerspiegel senken
  • Sie können chronische Entzündungen reduzieren
  • Chia-Samen lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren


Über Nacht Schokoladenkaffee Chia Frühstückspudding

Trennungen sind das Schlimmste. Sie lassen uns fragen, warum wir uns überhaupt für eine andere Beziehung entschieden haben. Und wir fragen uns, was wir hätten ändern können, damit es funktioniert. Aber manchmal müssen wir uns einfach der Tatsache stellen, dass die Beziehung nicht funktioniert hat und wir wieder auf uns allein gestellt sind. Ich liebe Beziehungen. Ich liebe es, jemanden zu lieben und dass er mich auch liebt. Aber ich denke, manchmal ist Liebe nicht genug. Es scheint immer noch nie einfacher zu werden.

Während ich versuchte, nicht vollständig in meinen Beziehungssorgen zu ertrinken, half mir Sergio, mich in Schokoladen-Erdnussbutter-Swirl-gefrorenem Joghurt mit Schokoladensauce und Schokoladenstreuseln zu ertränken. Ja, ich habe Schokolade verschwendet. Zum Glück hat es mich nicht krank gemacht. Aber ich dachte, verschwendete Schokolade wäre besser als verschwendeter Alkohol. Alkohol führt zu Depressionen. Depression führt zu Textnachrichten. Nichts Gutes kommt von SMS, das weiß ich ganz genau.

Um nicht ständig zu weinen, nahm ich eine Mutterrolle an. Bedeutet, ein paar Hunde zu babysitten. Kinder sind nicht so lustig. Hunde sind. Und kleine Hunde sind ziemlich großartig, abgesehen von ihrer Liebe zum Bellen. Bei allem. Geparkte Autos. Gras. Zäune. Wirklich alles, was sie finden können, um zu bellen. Was sie anscheinend nicht gerne tun, ist im Freien zu kacken. Stattdessen verspürten sie das Bedürfnis, ihre Tootsie-Rollen zu hinterlassen, damit ich darauf treten konnte. Zweimal. Aber sie machten das wieder wett, indem sie ständig mit mir kuschelten. Ich verstehe, während die Leute kleine Hunde mögen, ist es wie Ihr eigener Teddybär im erwachsenen Stil. Ein sozialverträgliches. Ich hatte seit Jahren keinen Teddybären mehr, aber einen flauschigen kleinen Bären-Hund-Schlaf direkt neben mir zu haben, ist noch besser, als ich mich erinnere. Ich möchte irgendwie einen Hund. Ich brauche einen Kuschelpartner.

Sind Sie jetzt plötzlich von Tootsie-Rollen angeekelt? Ich bin sicher.

Ich habe mir das lange Wochenende ziemlich viel Zeit genommen, um über Dinge nachzudenken. Meine letzte Trennung war mit Alkohol und Ausflügen in skizzenhafte Tanzclubs vertuscht, um nicht darüber nachzudenken. Sie kamen mir damals nicht skizzenhaft vor, aber wenn ich jetzt in die Innenstadt gehe, frage ich mich immer, was ich dachte, wenn ich eigentlich gerne in diese Bars ging. Laura und ich verbrachten eine Nacht in der Innenstadt, ohne zu trinken, da wir zu unseren Welpen zurück mussten, und ich fragte mich, warum jemand seine Nächte dort unten verbrachte. Sicher, man wird von Typen angepfiffen, die nicht einmal ihren eigenen Namen buchstabieren können, aber die Bars sind zu laut, um sich mit jemandem zu unterhalten. Und Gespräche sind meist langweilig. Bin ich gerade in dem Alter, in dem es wie eine schreckliche Nacht klingt, meinen Rock kürzer zu machen, als er fällt, um das andere Geschlecht anzusprechen? Oder mag ich es einfach nur, nüchterne Gespräche zu führen? Ich weiß es wirklich nicht. Was ich weiß ist, dass ich ein Parkticket bekommen habe. Alle Schilder zeigen auf Juli, der sich außerhalb der Innenstadt aufhält. Ich höre auf die Zeichen. Und Schokolade verschwendet.


In einer Schüssel oder einem verschließbaren Behälter wie einem Glas die Chiasamen, Mandelmilch, 1 Esslöffel Ahornsirup und die Vanille vermengen. Rühren, abdecken und über Nacht kühl stellen.

In einem Topf die Kirschen, Wasser, 1 Esslöffel Ahornsirup und Sternanis mischen. Bringen Sie es zum Kochen und reduzieren Sie es dann zum Köcheln. Köcheln lassen, bis das Wasser um ¾ reduziert und leicht eingedickt ist, wahrscheinlich etwa 15 bis 20 Minuten. Entfernen Sie den Sternanis. All dies kann im Voraus erfolgen und bis zum Servieren gekühlt werden.

Mandeln in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten goldbraun rösten.

Zum Servieren Kirschkompott über Chiasamenpudding gießen und mit gerösteten Mandeln bestreuen.


Apfel-Zimt-Chia-Pudding

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Chia-Pudding ist wahrscheinlich das einfachste und leckerste Frühstücksessen / Snack aller Zeiten!

Ich mache seit Jahren Chia-Pudding in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Ich habe keine Ahnung, warum ich so lange gebraucht habe, um ein Rezept für einen meiner Favoriten zu veröffentlichen! Was ich an Chia-Pudding liebe? Nun, es gibt eine lange Liste von Dingen, die ich liebe, aber um zusammenzufassen und Ihnen ernsthafte Qualen zu ersparen, liste ich nur einige auf:

  • Es ist schnell und einfach zuzubereiten
  • Reich an Omega-3-Fettsäuren
  • Liefern Sie eine enorme Menge an Nährstoffen, d. h. Ballaststoffe, Protein, Mangan, Magnesium usw.
  • Voller Antioxidantien

Nachdem Chiasamen einige Stunden in Flüssigkeit eingeweicht wurden, entwickeln sie einen gallertartigen Überzug und dehnen sich aus. Lassen Sie mich nun nach vorne kommen und sagen, dass Chiasamen definitiv eines der trendigen &ldquosuperfoods&rdquo sind, die derzeit an die Öffentlichkeit gebracht werden. Sie sind jedoch eines der wenigen Superfoods, zu denen ich stehe und die ihre starke Wirkung durch jahrelangen Konsum untermauern können.

Das Tolle an Chia-Pudding ist, dass er als Snack, zum Frühstück oder als Dessert gegessen werden kann. Wäre es cool, Ihren Freunden und Ihrer Familie mit all den Nährstoffen zu prahlen, die Sie aus diesem köstlichen Dessertpudding bekommen, den Sie essen?

Das dachte ich mir, deshalb habe ich eine Apfel-Zimt-Version meines Lieblings-Chia-Puddings gemacht. Sie können Chiasamen jetzt in den meisten Lebensmittelgeschäften und Märkten finden, aber Amazon hat hier ein tolles Angebot für einen 2-Pfund-Beutel.

Oh, und obendrein können Chiasamen aufgrund ihrer Fähigkeit, Flüssigkeit und Fett aufzunehmen, als Ei-Ersatz in vielen Backrezepten verwendet werden. Nein, ich bin kein bezahlter Vertreter des Chia Seed Marketing Train, aber ich bin begeistert von deren Nährstoffdichte und vielen gesundheitlichen Vorteilen. Genießen Sie dieses Rezept und teilen Sie es mit Ihren Lieben, insbesondere mit denen, die jeden Morgen in einer Zeitnot sind, um das Frühstück zu genießen!


Wie macht man ein Rezept für Chia-Samen-Pudding von Grund auf?

  1. Chiasamen, Milch, Honig, Vanille mischen– Bis kombiniert.
  2. Lass es sitzen- Etwa 5 Minuten lang.
  3. Nochmal mischen– Um ein Verklumpen zu verhindern.
  4. Abdecken und kühlen– Tun Sie dies über Nacht, damit die Chiasamen die Milch aufnehmen und eindicken können.
  5. Genießen Sie– Fügen Sie Toppings Ihrer Wahl hinzu und greifen Sie zu!

Kirschen Jubiläums-Schoko-Chia-Samen-Pudding

Cherrie Jubilee Chocolate Chia Seed Pudding ist ein dekadentes Frühstück oder Snack zum Mitnehmen und ist einfach zuzubereiten und schmeckt wie ein Genuss. Dieser einfache und leckere Pudding aus frischen oder gefrorenen Kirschen ist die perfekte proteinreiche Mahlzeit zum Vorbereiten!

Bist du schon auf dem Chiasamen-Zug?

Ich weiß, einige von Ihnen sind besessen von dem natürlichen Pflanzenprotein, das in diesen kleinen Samen verpackt ist. und ganz nebenbei werden sie mit milchfreier Milch und einem Hauch Süße zu einem leckeren Pudding.

Aber vielleicht bist du resistent. Wegen Chiasamen? Haben wir sie nicht früher auf Keramik ausgebreitet und gehofft, dass sie wachsen?

Wenn Sie darauf gewartet haben, an der Chiasamen-Aktion teilzunehmen, ist dies jetzt der richtige Zeitpunkt. Denn dieses Rezept wird dich zum Bekehrten machen. Ich bin mir sicher.

Das Fantastische an Chia-Samen-Pudding ist, dass er durch einfaches Rühren oder Schütteln hergestellt werden kann. Normalerweise schlage ich während meiner wöchentlichen Essenszubereitung eine Portion auf, fülle sie in kleine Einmachgläser und dann sind wir gut für das Frühstück für die Woche.

Diese Schokoladenversion ist eine meiner allerliebsten Variationen, und natürlich auch von Elle’s. Wenn Schokolade im Spiel ist, ist mein Mädchen da.

Wie viele Kinder ist Elle bei neuen Texturen, insbesondere bei Chiasamen, etwas zimperlich. Ich mag sie selbst, aber sie kann nicht davon überzeugt werden, mehr von ein paar Bissen zu essen, wenn die Samen überhaupt nachweisbar sind.

Meine Problemumgehung in letzter Zeit besteht darin, alles glatt zu mischen, was eine cremige und sehr puddingartige Konsistenz ergibt. Wenn Sie Chiasamenpudding aufgrund der Textur vermeiden möchten, empfehle ich auf jeden Fall, diesen Weg zu gehen.

Einige Wochen gehe ich nur mit der Standard-Schokoladenvariation, aber in der Kirschsaison geht es mir darum, diese Puddingbecher mit dieser göttlichen Kirsch-Schokoladen-Kombination zu übertreiben.

Ich bin auch ein großer Fan von Jubiläumskirschen und wollte eine echte Food-Version kreieren, ohne raffinierten Zucker oder Alkohol. Das ist schließlich Frühstück.

Natürliche Süßkirschen brauchen hier nicht viel, um sie zum Leuchten zu bringen, nur ein Spritzer Ahornsirup und etwas Pfeilwurzpulver, um die Sauce anzudicken. Vielleicht ein Hauch von Mandelextrakt, um den Kirschgeschmack noch mehr hervorzuheben.

Alles zusammen kochen, dann die köstliche, dicke Mischung über den Schokoladenpudding löffeln und bam. Party im Mund.

Ich hoffe, Sie probieren bald diese einfachen Chia-Pudding-Parfaits aus. Ich warne dich trotzdem. Sie machen süchtig. Wenn Sie das Rezept machen, lassen Sie es mich wissen. Ich liebe es von dir zu hören! Jetzt machen wir ein paar Kirschen-Jubiläums-Schokoladen-Chia-Samen-Pudding!

REZEPT & KINDERFREUNDLICHE ANPASSUNGEN

1 | Verwenden Sie frische oder gefrorene Kirschen. Beides wird gut funktionieren.

2 | Wenn Sie das Kirschjubiläum nicht zubereiten möchten, belegen Sie den Schokoladen-Chia-Samen-Pudding einfach mit frischen, entkernten Kirschen oder anderen Früchten, die Sie mögen.

3 | Wenn Sie die Textur von Chiasamen nicht mögen, mischen Sie die Mischung für eine glattere, puddingartigere Konsistenz.

4 | Machen Sie eine doppelte Charge, lagern Sie sie in kleinen Einmachgläsern und frühstücken Sie für die Woche!

Natürlich glutenfrei, milchfrei, natürlich gesüßt, nussfrei, vegetarisch, vegan und paläofreundlich

Kirschen Jubiläums-Schoko-Chia-Samen-Pudding

Zutaten

Für den Chia-Samen-Pudding

½ Tasse vollfette Kokosmilch (aus der Dose)

2 Tassen ungesüßte Nichtmilchmilch (z. B. Mandelmilch, Reismilch, Super-Fast Cashew Milk)

5-6 Esslöffel Chiasamen

2 Esslöffel Kakao oder Kakaopulver

1-3 Teelöffel reiner Ahornsirup, nach Geschmack

Zum Kirschjubiläum

2 Tassen frische oder gefrorene, entkernte Süßkirschen

2 Esslöffel reiner Ahornsirup

2 Teelöffel Pfeilwurz oder Maisstärke

1 Teelöffel Mandelextrakt (optional)

Anweisungen

1. Bereiten Sie den Chiasamen-Pudding zu: In einer großen Schüssel oder einem Glas Kokosmilch, pflanzliche Milch, Chiasamen, Kakaopulver, Ahornsirup und Meersalz verquirlen oder schütteln.

2. Für eine glattere Konsistenz die Mischung in einen Mixer geben und auf höchster Stufe mixen, bis sie glatt ist.

3. Zum Andicken abdecken und mindestens 2 Stunden kühl stellen, dabei gelegentlich verquirlen oder schütteln. Wenn der Pudding nach 2 Stunden dünn erscheint, fügen Sie einen Esslöffel nach dem anderen weitere Chiasamen hinzu und lassen Sie ihn jeweils eine halbe Stunde ruhen, bis die Mischung eine puddingartige Konsistenz erreicht hat. Wenn die Mischung zu dick ist, fügen Sie einen Spritzer mehr Milch hinzu.

4. In der Zwischenzeit das Kirschjubiläum zubereiten: Kirschen, Ahornsirup und Wasser in einem mittelgroßen Topf vermischen. Zugedeckt auf hoher Stufe erhitzen, dann 8 Minuten auf mittlerer Stufe köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.

5. Schalten Sie die Hitze aus. In eine kleine Schüssel die Pfeilwurz und 2 Esslöffel des Kirschsaftes aus der Pfanne geben. Rühren, bis alles gut vermischt ist, dann fügen Sie die Mischung zurück in die Pfanne und rühren Sie, bis sie gut eingearbeitet ist. Mandelextrakt hinzufügen, umrühren und vollständig abkühlen lassen.

3. Den Pudding in einzelne Portionen löffeln, mit der Kirschmischung bedecken, mit Kakaonibs bestreuen, falls verwendet, und servieren oder bis zum Verzehr in den Kühlschrank stellen.

Ergibt etwa 2 ½ Tassen Chia-Samen-Pudding und 2 Tassen Kirsch-Jubiläums-Topping.

Bist du schon auf dem Chiasamen-Zug? Ich weiß, einige von Ihnen sind besessen von dem natürlichen Pflanzenanteil, der in den kleinen Samen steckt, und davon, wie eine einfache Mischung aus Milch, einem Hauch von Süße und den winzigen Samen zu einem geschmacksintensiven Frühstück oder Snack für unterwegs wird. gehen.

Bist du schon auf dem Chiasamen-Zug? Ich weiß, einige von Ihnen sind besessen von dem natürlichen Pflanzenanteil, der in den kleinen Samen steckt, und davon, wie eine einfache Mischung aus Milch, einem Hauch von Süße und den winzigen Samen zu einem geschmacksintensiven Frühstück oder Snack für unterwegs wird. gehen.


Wenn Sie Chiasamen nicht in großen Mengen kaufen, haben Sie einige übrig gebliebene Chiasamen. Hier sind andere Möglichkeiten, sie zu verwenden.

Chia-Pudding hält sich im Kühlschrank etwa 4-5 Tage. Wenn ich noch Chia-Pudding übrig habe und keine Lust dazu habe, füge ich ihn meinem morgendlichen Smoothie hinzu, um ihn aufzubrauchen.


Milchfreier Kürbis-Frühstücks-Smoothie

Dieser Kürbis-Gewürz-Latte tut Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme im Herbst keinen Gefallen. Aber dieser gesunde Smoothie startet dank Kürbispüree, schlankmachenden Bananen und fettverbrennendem Ingwer mit sauberer Energie in den Tag. Fügen Sie etwas pflanzliches Proteinpulver hinzu, um es aufzufüllen, wenn Sie möchten. (Hier finden Sie weitere erstaunliche Möglichkeiten, Kürbis zu essen!)

WAS DU BRAUCHEN WIRST
1 gefrorene Banane
1/2 Tasse Kürbispüree
1 1/2 Tassen So Delicious ungesüßte Kokosmilch
1/4 Tasse zertifizierter glutenfreier Hafer
6-8 Eiswürfel
1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer
1 Esslöffel Chiasamen
Skinnygirl Süßstoff, nach Geschmack (wie Mönchsfrucht)

Alle Zutaten in den Hochleistungsmixer geben. Auf hoher Stufe mixen, bis alles glatt und gut vermischt ist, 1-2 Minuten. Achte darauf, dass der Hafer fein gemahlen ist. Servieren oder im Kühlschrank kühlen, um später zu genießen.

Pro Portion: 450 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 0 mg Cholesterin, 203 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 21 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 13 g Protein