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Junk Food zum Essen nach dem Training

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Schokoladenmilch

Foto von Hannah Lin

Schokoladenmilch ist die perfekte Kombination aus Protein und Kohlenhydraten, um Muskelgewebe zu reparieren und Ihren Körper auf das nächste Training vorzubereiten. Es wurden viele Studien zur Wirksamkeit von Schokoladenmilch als Ersatz für Sportgetränke durchgeführt, und Schokoladenmilch hat sich als besseres Erholungsgetränk erwiesen. Milchprotein besteht aus etwa 20 % Molkenprotein, das schnell verdaut wird, und 80 % Caseinprotein, das langsamer verdaut wird und Ihren Muskeln über einen langen Zeitraum einen stetigen Strom von Aminosäuren liefert. Darüber hinaus unterstützen der Zucker und die Kohlenhydrate in Schokolade die Aufnahme von Nährstoffen in Ihre Muskeln.

PB&J-Bagel

Foto von Katherine Carrol

Viele Diätetiker und Fitness-Gurus vermeiden Bagels, weil sie reich an angereichertem Mehl sind. Bagels sind jedoch eine Quelle für dichte Kohlenhydrate, die die Muskelregeneration unterstützen. Die Kombination von Bagels mit PB&J oder diesen Alternativen ergibt einen Snack, der reich an Kohlenhydraten, Protein und Zucker ist. Marmelade oder Früchte im Allgemeinen sind mit Zucker gefüllt, der Ihren Muskeln hilft, Nährstoffe aufzunehmen.

Eis

Foto von Lauren Kaplan

Eiscreme ist nicht nur ein süßer, erfrischender Leckerbissen nach dem Training. Der Zucker in Eiscreme erzeugt den gleichen Insulinschub wie Marmelade, der den Muskelaufbau fördert und den Muskelabbau verhindert. Promi-Trainer Jay Cardiello sagt, dass das Essen von Eiscreme bis zu zwei Stunden nach dem Training von Vorteil ist.

Zuckerhaltige Cerealien und Müsli

Foto von Lauren Kaplan

Im Laden gekaufte Cerealien und Müsli sorgen für ein ungesundes Frühstück, aber ihr hoher Zuckergehalt hilft, deine Muskelglykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen. Iss etwas Müsli oder Müsli mit griechischem Joghurt, um auch einen Proteinschub zu bekommen.

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Sehen Sie sich den Originalbeitrag Junk Foods to Eat After Workout auf der Spoon University an.

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Warum Sie nach dem heutigen Training einen Big Mac essen sollten

Die Schlagzeilen sind so dumm, dass einem die Augen brennen.

&bdquoFast Food oder Vitamine nach dem Training? Es ist ein Tossup, sagt die Studie

&bdquoMüssen Sie sich nach einem Training erholen? Iss einen Cheeseburger.&rdquo

&bdquoBurger und Pommes könnten tatsächlich gesund für Ihre Muskeln sein.&rdquo

Sie alle basieren auf einer kleinen Studie im Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, die weder Vitamine noch Cheeseburger beinhaltete.

Forscher der University of Montana haben ein echtes Problem untersucht: wie Sie die körpereigene Versorgung mit Glykogen, der Speicherform von Kohlenhydraten, nach einem langen Lauf, einer Fahrt oder einer Wanderung wieder auffüllen können.

Unser Körper verwendet eine Mischung aus Fett und Glykogen als Energiequelle, und die meisten von uns könnten Tage verbringen, ohne dass ihnen das Fett ausgeht. Aber Glykogen ist kostbarer. Sie haben ungefähr 500 Gramm in Ihren Muskeln und 100 Gramm in Ihrer Leber, zusammen mit einer winzigen Menge Glukose in Ihrem Blut. Das ist ungefähr 2.400 Kalorien an Energie, die während langer, anstrengender Übungen abgebaut werden kann. (Apropos anstrengendes Training, sieh dir 10 Übungen an, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen.)

Wenn Sie jemals einen Werbespot von Gatorade gesehen haben, in ein GNC gegangen sind oder die Anzeigen in einer Zeitschrift wie gesehen haben Männergesundheit oder Läufer&rsquos Welt, wissen Sie, dass viele Unternehmen viele Produkte entwickeln und vermarkten, die diesen Prozess erleichtern sollen.

Dort begann die Studie: Ihre 11 Probanden, alle Freizeitsportler, fasteten 12 Stunden lang und fuhren dann 90 Minuten lang Fahrrad, mit dem Ziel, etwa 75 Prozent ihrer Glykogenspeicher zu verbrauchen.

Sie erhielten dann in den nächsten zwei Stunden zwei Mahlzeiten. Einige bekamen eine Mischung aus kommerziellen Sportnahrungsprodukten. Andere bekamen Fast Food von McDonald&rsquos. Am Ende hatten sie die gleichen Kalorien und die gleiche Mischung aus Makronährstoffen und Kohlenhydraten (etwa 70 Prozent der Gesamtkalorien), Fett und Protein. (Siehe Kasten.)

Das Schlagzeilenergebnis der Studie war, dass Fast Food die Glykogenregeneration ebenso wie Sportergänzungsmittel erleichterte. Die Probanden schnitten bei einem 20 km (12,4 Meilen) Radzeitfahren vier Stunden nach Beendigung der ersten Trainingseinheit und zwei Stunden nach dem Essen der zweiten Mahlzeit gleich gut ab.

Die große Lektion, sagt Brent Ruby, PhD, einer der Autoren der Studie, ist, dass "Makronährstoffe Makronährstoffe sind". Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen schnell wirkenden Kohlenhydraten in Limonade, Pfannkuchen oder einem Hamburgerbrötchen und schnell wirkenden Kohlenhydraten in Gatorade oder eine Clif Bar. Hungrige Muskeln saugen sie sofort auf.

&bdquoDie gleichen Ergebnisse wären wahrscheinlich, wenn Sie Lebensmittel von Whole Foods oder einem Bauernmarkt anbieten&rdquo, teilte er uns in einer E-Mail mit. &bdquoWir hoffen, vermitteln zu können, dass die Erholungsernährung nicht allzu kompliziert sein muss und viele verschiedene und unerwartete Makronährstoffe beinhalten kann.&ldquo

Ziemlich einfach, oder? Wenn Sie ein Ausdauersportler oder ein Naturliebhaber wie Ruby sind und Ihre Glykogenspeicher regelmäßig aufbrauchen, ist es nützlich zu wissen, dass Sie viele Möglichkeiten zum Auftanken haben. Sportgetränke und Riegel funktionieren gut, aber auch alles, was relativ viele Kohlenhydrate und wenig Protein, Fett und Ballaststoffe enthält, was die Verdauung verlangsamen würde.

Aber so wurde die Studie in den Medien nicht behandelt.

&bdquo[Die Studie] lässt Zweifel an einer Multi-Milliarden-Dollar-Industrie von Sportergänzungsmitteln aufkommen. Stellen Sie sich vor, dass Michael Jordan in Werbespots Cheez Whiz anstelle von Gatorade tuckert. Oder Radfahrer, die während der Tour de France Cheeseburger essen.&rdquo

Abgesehen davon, dass Cheez Whiz zu zwei Dritteln fetthaltig ist und einem der kohlenhydratreichen Lebensmittel in der Studie ähnelt.

Dann gibt es dies von vice.com:

&bdquoWenn du also das nächste Mal schweißgebadet nach Hause kommst und den Namen der Person verfluchst, die die Kettlebell erfunden hat, tröste dich in der Tatsache, dass das Essen eines Burgers nicht schlimmer für dich sein könnte als ein Erbsenproteinshake.&ldquo

Ruby sagte uns: &bdquoDiese Ergebnisse sind spezifisch für die Glykogenregeneration.&rdquo Die Proteinsynthese nach einem Krafttraining ist ein ganz anderes Thema, das in dieser Studie behandelt wurde.

Aber der größte Kopfzerbrechen war der erste Satz eines Thrillist-Artikels (mit der Überschrift &ldquoScience besteht darauf, dass Fast Food die perfekte Mahlzeit nach dem Training ist&rdquo), illustriert mit einem Foto eines McDouble-Cheeseburgers: &ldquoDer übermäßig eifrige Kassierer bei GNC wird es Ihnen wahrscheinlich sagen dass MuscleFreak Alpha Kapseln das Beste für Sie nach einem Besuch im Fitnessstudio sind, aber eine neue Studie legt nahe, dass ein Big Mac genauso gut sein könnte.&rdquo

In einem Satz gelang es dem Autor, jeden Aspekt der Studie falsch zu beschreiben. Es war spezifisch für Langstrecken-Ausdauertraining, nicht für ein Fitness-Workout. Es hat Aminosäurepillen mit Fast Food verglichen. Und dazu gehörte auch ein Big Mac, der allein so viel Protein wie die beiden Mahlzeiten zusammen enthält, zusammen mit etwa drei Vierteln des Fetts. Es ist eine schreckliche Wahl für jeden, in jedem Kontext, es sei denn, Sie stolpern zufällig über eine, während Sie am Rande des Verhungerns stehen.

Die andere Implikation aus Medienberichten ist, dass Nahrungsergänzungsmittel teurer sind als Fast Food und dass Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen größer und damit gieriger sind als andere Lebensmittelunternehmen.

Die Kosten sind eine Wäsche. Ich habe den Preis der Nahrungsergänzungsmittel in der ersten Mahlzeit addiert und mit den Frühstücksartikeln bei McDonald&rsquos verglichen. (Ich habe durchschnittliche McDonald's-Preise in Pennsylvania, wo ich lebe, verwendet.) Die Beilagen waren 5,24 $, gegenüber 5,46 $ für das Fast Food.

Der größte Unterschied besteht darin, dass die Ergänzungen weniger praktisch sind. Sie müssen sie in größeren Mengen kaufen, und wenn Sie sie online haben, müssen Sie wahrscheinlich die Versandkosten einkalkulieren.

Was den Größenfaktor angeht, ist es wahr, dass Gatorade eine Milliarden-Dollar-Marke ist. Es befindet sich im Besitz von PepsiCo, das eine Marktkapitalisierung von über 140 Milliarden US-Dollar hat. Andere große Unternehmen wie Coca-Cola und GlaxoSmithKline verkaufen Sporternährungsprodukte. Aber es ist schwer, McDonalds mit einer Marktkapitalisierung von über 90 Milliarden US-Dollar als den kleinen Kerl zu bezeichnen.

Sie sind alle riesig, und wenn es um Ernährung geht, verfolgen sie alle dasselbe Geschäft: Sie davon zu überzeugen, ihre Produkte zu kaufen und zu konsumieren.

Die neue Studie zeigt eine einfache Tatsache: Wenn Sie nach einem langen, anstrengenden Training schnell tanken müssen, spielt es keine Rolle, ob die Kohlenhydrate in einer eleganten Plastikflasche oder einer billigen Papiertüte geliefert werden. Sie haben viele Möglichkeiten, das zu bekommen, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen. Und noch mehr Möglichkeiten, mehr zu bekommen, als Sie brauchen.

Lou Schuler ist eine preisgekrönte Journalistin und Autorin mit Alan Aragon von Die schlanke Muskeldiät.


Warum Sie nach dem heutigen Training einen Big Mac essen sollten

Die Schlagzeilen sind so dumm, dass einem die Augen brennen.

&bdquoFast Food oder Vitamine nach dem Training? Es ist ein Tossup, sagt die Studie

&bdquoMüssen Sie sich nach einem Training erholen? Iss einen Cheeseburger.&rdquo

&bdquoBurger und Pommes könnten tatsächlich gesund für Ihre Muskeln sein.&rdquo

Sie alle basieren auf einer kleinen Studie im Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, die weder Vitamine noch Cheeseburger beinhaltete.

Forscher der University of Montana haben ein echtes Problem untersucht: wie Sie die körpereigene Versorgung mit Glykogen, der Speicherform von Kohlenhydraten, nach einem langen Lauf, einer Fahrt oder einer Wanderung wieder auffüllen können.

Unser Körper verwendet eine Mischung aus Fett und Glykogen als Energiequelle, und die meisten von uns könnten Tage verbringen, ohne dass ihnen das Fett ausgeht. Aber Glykogen ist kostbarer. Sie haben ungefähr 500 Gramm in Ihren Muskeln und 100 Gramm in Ihrer Leber, zusammen mit einer winzigen Menge Glukose in Ihrem Blut. Das ist ungefähr 2.400 Kalorien an Energie, die während langer, anstrengender Übungen abgebaut werden kann. (Apropos anstrengendes Training, sieh dir 10 Übungen an, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen.)

Wenn Sie jemals einen Werbespot von Gatorade gesehen haben, in ein GNC gegangen sind oder die Anzeigen in einer Zeitschrift wie gesehen haben Männergesundheit oder Läufer&rsquos Welt, wissen Sie, dass viele Unternehmen viele Produkte entwickeln und vermarkten, die diesen Prozess erleichtern sollen.

Dort begann die Studie: Ihre 11 Probanden, alle Freizeitsportler, fasteten 12 Stunden lang und fuhren dann 90 Minuten lang Fahrrad, mit dem Ziel, etwa 75 Prozent ihrer Glykogenspeicher zu verbrauchen.

Sie erhielten dann in den nächsten zwei Stunden zwei Mahlzeiten. Einige bekamen eine Mischung aus kommerziellen Sportnahrungsprodukten. Andere bekamen Fast Food von McDonald&rsquos. Am Ende hatten sie die gleichen Kalorien und die gleiche Mischung aus Makronährstoffen und Kohlenhydraten (etwa 70 Prozent der Gesamtkalorien), Fett und Protein. (Siehe Kasten.)

Das Schlagzeilenergebnis der Studie war, dass Fast Food die Glykogenregeneration ebenso wie Sportergänzungsmittel erleichterte. Die Probanden schnitten bei einem 20 km (12,4 Meilen) Radzeitfahren vier Stunden nach Beendigung der ersten Trainingseinheit und zwei Stunden nach dem Essen der zweiten Mahlzeit gleich gut ab.

Die große Lektion, sagt Brent Ruby, PhD, einer der Autoren der Studie, ist, dass "Makronährstoffe Makronährstoffe sind". Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen schnell wirkenden Kohlenhydraten in Limonade, Pfannkuchen oder einem Hamburgerbrötchen und schnell wirkenden Kohlenhydraten in Gatorade oder eine Clif Bar. Hungrige Muskeln saugen sie sofort auf.

&bdquoDie gleichen Ergebnisse wären wahrscheinlich, wenn Sie Lebensmittel von Whole Foods oder einem Bauernmarkt anbieten&rdquo, teilte er uns in einer E-Mail mit. &bdquoWir hoffen, vermitteln zu können, dass die Erholungsernährung nicht allzu kompliziert sein muss und viele verschiedene und unerwartete Makronährstoffe beinhalten kann.&ldquo

Ziemlich einfach, oder? Wenn Sie ein Ausdauersportler oder ein Naturliebhaber wie Ruby sind und Ihre Glykogenspeicher regelmäßig aufbrauchen, ist es nützlich zu wissen, dass Sie viele Möglichkeiten zum Auftanken haben. Sportgetränke und Riegel funktionieren gut, aber auch alles, was relativ viele Kohlenhydrate und wenig Protein, Fett und Ballaststoffe enthält, was die Verdauung verlangsamen würde.

Aber so wurde die Studie in den Medien nicht behandelt.

&bdquo[Die Studie] lässt Zweifel an einer Multi-Milliarden-Dollar-Industrie von Sportergänzungsmitteln aufkommen. Stellen Sie sich vor, dass Michael Jordan in Werbespots Cheez Whiz anstelle von Gatorade tuckert. Oder Radfahrer, die während der Tour de France Cheeseburger essen.&rdquo

Abgesehen davon, dass Cheez Whiz zu zwei Dritteln fetthaltig ist und einem der kohlenhydratreichen Lebensmittel in der Studie ähnelt.

Dann gibt es dies von vice.com:

&bdquoWenn du also das nächste Mal schweißgebadet nach Hause kommst und den Namen der Person verfluchst, die die Kettlebell erfunden hat, tröste dich in der Tatsache, dass das Essen eines Burgers nicht schlimmer für dich sein könnte als ein Erbsenproteinshake.&ldquo

Ruby sagte uns: &bdquoDiese Ergebnisse sind spezifisch für die Glykogenregeneration.&ldquo Die Proteinsynthese nach einem Krafttraining ist ein ganz anderes Thema, das in dieser Studie behandelt wurde.

Aber der größte Kopfzerbrechen war der erste Satz eines Thrillist-Artikels (mit der Überschrift &ldquoScience besteht darauf, dass Fast Food die perfekte Mahlzeit nach dem Training ist&rdquo), illustriert mit einem Foto eines McDouble-Cheeseburgers: &ldquoDer übermäßig eifrige Kassierer bei GNC wird es Ihnen wahrscheinlich sagen dass MuscleFreak Alpha Kapseln das Beste für Sie nach einem Besuch im Fitnessstudio sind, aber eine neue Studie legt nahe, dass ein Big Mac genauso gut sein könnte.&rdquo

In einem Satz gelang es dem Autor, jeden Aspekt der Studie falsch zu beschreiben. Es war spezifisch für Langstrecken-Ausdauertraining, nicht für ein Fitness-Workout. Es vergleicht Aminosäurepillen mit Fast Food. Und dazu gehörte auch ein Big Mac, der allein so viel Protein wie die beiden Mahlzeiten zusammen enthält, zusammen mit etwa drei Vierteln des Fetts. Es ist eine schreckliche Wahl für jeden, in jedem Kontext, es sei denn, Sie stolpern zufällig über eine, während Sie am Rande des Verhungerns stehen.

Die andere Implikation aus Medienberichten ist, dass Nahrungsergänzungsmittel teurer sind als Fast Food und dass Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen größer und damit gieriger sind als andere Lebensmittelunternehmen.

Die Kosten sind eine Wäsche. Ich habe den Preis der Nahrungsergänzungsmittel in der ersten Mahlzeit addiert und mit den Frühstücksartikeln bei McDonald&rsquos verglichen. (Ich habe durchschnittliche McDonald's-Preise in Pennsylvania, wo ich lebe, verwendet.) Die Beilagen waren 5,24 $, gegenüber 5,46 $ für das Fast Food.

Der größte Unterschied besteht darin, dass die Ergänzungen weniger praktisch sind. Sie müssen sie in größeren Mengen kaufen, und wenn Sie sie online haben, müssen Sie wahrscheinlich die Versandkosten einkalkulieren.

Was den Größenfaktor angeht, ist es wahr, dass Gatorade eine Milliarden-Dollar-Marke ist. Es befindet sich im Besitz von PepsiCo, das eine Marktkapitalisierung von über 140 Milliarden US-Dollar hat. Andere große Unternehmen wie Coca-Cola und GlaxoSmithKline verkaufen Sporternährungsprodukte. Aber es ist schwer, McDonalds mit einer Marktkapitalisierung von über 90 Milliarden US-Dollar als den kleinen Kerl zu bezeichnen.

Sie sind alle riesig, und wenn es um Ernährung geht, verfolgen sie alle dasselbe Geschäft: Sie davon zu überzeugen, ihre Produkte zu kaufen und zu konsumieren.

Die neue Studie zeigt eine einfache Tatsache: Wenn Sie nach einem langen, anstrengenden Training schnell tanken müssen, spielt es keine Rolle, ob die Kohlenhydrate in einer eleganten Plastikflasche oder einer billigen Papiertüte geliefert werden. Sie haben viele Möglichkeiten, das zu bekommen, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen. Und noch mehr Möglichkeiten, mehr zu bekommen, als Sie brauchen.

Lou Schuler ist eine preisgekrönte Journalistin und Autorin mit Alan Aragon von Die schlanke Muskeldiät.


Warum Sie nach dem heutigen Training einen Big Mac essen sollten

Die Schlagzeilen sind so dumm, dass einem die Augen brennen.

&bdquoFast Food oder Vitamine nach dem Training? Es ist ein Tossup, sagt die Studie

&bdquoMüssen Sie sich nach einem Training erholen? Iss einen Cheeseburger.&rdquo

&bdquoBurger und Pommes könnten tatsächlich gesund für Ihre Muskeln sein.&rdquo

Sie alle basieren auf einer kleinen Studie im Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, die weder Vitamine noch Cheeseburger beinhaltete.

Forscher der University of Montana haben ein echtes Problem untersucht: wie Sie die körpereigene Versorgung mit Glykogen, der Speicherform von Kohlenhydraten, nach einem langen Lauf, einer Fahrt oder einer Wanderung wieder auffüllen können.

Unser Körper verwendet eine Mischung aus Fett und Glykogen als Energiequelle, und die meisten von uns könnten Tage verbringen, ohne dass ihnen das Fett ausgeht. Aber Glykogen ist kostbarer. Sie haben ungefähr 500 Gramm in Ihren Muskeln und 100 Gramm in Ihrer Leber, zusammen mit einer winzigen Menge Glukose in Ihrem Blut. Das ist ungefähr 2.400 Kalorien an Energie, die während langer, anstrengender Übungen abgebaut werden kann. (Apropos anstrengendes Training, sieh dir 10 Übungen an, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen.)

Wenn Sie jemals einen Werbespot von Gatorade gesehen haben, in ein GNC gegangen sind oder die Anzeigen in einer Zeitschrift wie gesehen haben Männergesundheit oder Läufer&rsquos Welt, wissen Sie, dass viele Unternehmen viele Produkte entwickeln und vermarkten, die diesen Prozess erleichtern sollen.

Dort begann die Studie: Ihre 11 Probanden, alle Freizeitsportler, fasteten 12 Stunden lang und fuhren dann 90 Minuten lang Fahrrad, mit dem Ziel, etwa 75 Prozent ihrer Glykogenspeicher zu verbrauchen.

Sie erhielten dann in den nächsten zwei Stunden zwei Mahlzeiten. Einige bekamen eine Mischung aus kommerziellen Sportnahrungsprodukten. Andere bekamen Fast Food von McDonald&rsquos. Am Ende hatten sie die gleichen Kalorien und die gleiche Mischung aus Makronährstoffen und Kohlenhydraten (etwa 70 Prozent der Gesamtkalorien), Fett und Protein. (Siehe Kasten.)

Das Schlagzeilenergebnis der Studie war, dass Fast Food die Glykogenregeneration genauso gut erleichtert wie Sportergänzungsmittel. Die Probanden schnitten bei einem 20 km (12,4 Meilen) Radzeitfahren vier Stunden nach Beendigung der ersten Trainingseinheit und zwei Stunden nach dem Essen der zweiten Mahlzeit gleich gut ab.

Die große Lektion, sagt Brent Ruby, PhD, einer der Autoren der Studie, ist, dass "Makronährstoffe Makronährstoffe sind". Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen schnell wirkenden Kohlenhydraten in Limonade, Pfannkuchen oder einem Hamburgerbrötchen und schnell wirkenden Kohlenhydraten in Gatorade oder eine Clif Bar. Hungrige Muskeln saugen sie sofort auf.

&bdquoDie gleichen Ergebnisse wären wahrscheinlich, wenn Sie Lebensmittel von Whole Foods oder einem Bauernmarkt anbieten&rdquo, teilte er uns in einer E-Mail mit. &bdquoWir hoffen, vermitteln zu können, dass die Erholungsernährung nicht allzu kompliziert sein muss und viele verschiedene und unerwartete Makronährstoffe beinhalten kann.&ldquo

Ziemlich einfach, oder? Wenn Sie ein Ausdauersportler oder ein Naturliebhaber wie Ruby sind und Ihre Glykogenspeicher regelmäßig aufbrauchen, ist es nützlich zu wissen, dass Sie viele Möglichkeiten zum Auftanken haben. Sportgetränke und Riegel funktionieren gut, aber auch alles, was relativ viele Kohlenhydrate und wenig Protein, Fett und Ballaststoffe enthält, was die Verdauung verlangsamen würde.

Aber so wurde die Studie in den Medien nicht behandelt.

&bdquo[Die Studie] lässt Zweifel an einer Multi-Milliarden-Dollar-Industrie von Sportergänzungsmitteln aufkommen. Stellen Sie sich vor, dass Michael Jordan in Werbespots Cheez Whiz anstelle von Gatorade tuckert. Oder Radfahrer, die während der Tour de France Cheeseburger essen.&rdquo

Abgesehen davon, dass Cheez Whiz zu zwei Dritteln fetthaltig ist und einem der kohlenhydratreichen Lebensmittel in der Studie ähnelt.

Dann gibt es dies von vice.com:

&bdquoWenn du also das nächste Mal schweißgebadet nach Hause kommst und den Namen der Person verfluchst, die die Kettlebell erfunden hat, tröste dich in der Tatsache, dass das Essen eines Burgers nicht schlimmer für dich sein könnte als ein Erbsenproteinshake.&ldquo

Ruby sagte uns: &bdquoDiese Ergebnisse sind spezifisch für die Glykogenregeneration.&rdquo Die Proteinsynthese nach einem Krafttraining ist ein ganz anderes Thema, das in dieser Studie behandelt wurde.

Aber der größte Kopfzerbrechen war der erste Satz eines Thrillist-Artikels (mit der Überschrift &ldquoScience besteht darauf, dass Fast Food die perfekte Mahlzeit nach dem Training ist&rdquo), illustriert mit einem Foto eines McDouble-Cheeseburgers: &ldquoDer übermäßig eifrige Kassierer bei GNC wird es Ihnen wahrscheinlich sagen dass MuscleFreak Alpha Kapseln das Beste für Sie nach einem Besuch im Fitnessstudio sind, aber eine neue Studie legt nahe, dass ein Big Mac genauso gut sein könnte.&rdquo

In einem Satz gelang es dem Autor, jeden Aspekt der Studie falsch zu beschreiben. Es war spezifisch für Langstrecken-Ausdauertraining, nicht für ein Fitness-Workout. Es vergleicht Aminosäurepillen mit Fast Food. Und dazu gehörte auch ein Big Mac, der allein so viel Protein wie die beiden Mahlzeiten zusammen enthält, zusammen mit etwa drei Vierteln des Fetts. Es ist eine schreckliche Wahl für jeden, in jedem Kontext, es sei denn, Sie stolpern zufällig über eine, während Sie am Rande des Verhungerns stehen.

Die andere Implikation aus Medienberichten ist, dass Nahrungsergänzungsmittel teurer sind als Fast Food und dass Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen größer und damit gieriger sind als andere Lebensmittelunternehmen.

Die Kosten sind eine Wäsche. Ich habe den Preis der Nahrungsergänzungsmittel in der ersten Mahlzeit addiert und mit den Frühstücksartikeln bei McDonald&rsquos verglichen. (Ich habe durchschnittliche McDonald's-Preise in Pennsylvania, wo ich lebe, verwendet.) Die Beilagen waren 5,24 $, gegenüber 5,46 $ für das Fast Food.

Der größte Unterschied besteht darin, dass die Ergänzungen weniger praktisch sind. Sie müssen sie in größeren Mengen kaufen, und wenn Sie sie online haben, müssen Sie wahrscheinlich die Versandkosten berücksichtigen.

Was den Größenfaktor angeht, ist es wahr, dass Gatorade eine Milliarden-Dollar-Marke ist. Es befindet sich im Besitz von PepsiCo, das eine Marktkapitalisierung von über 140 Milliarden US-Dollar hat. Andere große Unternehmen wie Coca-Cola und GlaxoSmithKline verkaufen Sporternährungsprodukte. Aber es ist schwer, McDonalds mit einer Marktkapitalisierung von über 90 Milliarden US-Dollar als den kleinen Kerl zu bezeichnen.

Sie sind alle riesig, und wenn es um Ernährung geht, verfolgen sie alle dasselbe Geschäft: Sie davon zu überzeugen, ihre Produkte zu kaufen und zu konsumieren.

Die neue Studie zeigt eine einfache Tatsache: Wenn Sie nach einem langen, anstrengenden Training schnell tanken müssen, spielt es keine Rolle, ob die Kohlenhydrate in einer eleganten Plastikflasche oder einer billigen Papiertüte geliefert werden. Sie haben viele Möglichkeiten, das zu bekommen, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen. Und noch mehr Möglichkeiten, mehr zu bekommen, als Sie brauchen.

Lou Schuler ist eine preisgekrönte Journalistin und Autorin mit Alan Aragon von Die schlanke Muskeldiät.


Warum Sie nach dem heutigen Training einen Big Mac essen sollten

Die Schlagzeilen sind so dumm, dass einem die Augen brennen.

&bdquoFast Food oder Vitamine nach dem Training? Es ist ein Tossup, sagt die Studie

&bdquoMüssen Sie sich nach einem Training erholen? Iss einen Cheeseburger.&rdquo

&bdquoBurger und Pommes könnten tatsächlich gesund für Ihre Muskeln sein.&rdquo

Sie alle basieren auf einer kleinen Studie im Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, die weder Vitamine noch Cheeseburger beinhaltete.

Forscher der University of Montana haben ein echtes Problem untersucht: wie Sie die körpereigene Versorgung mit Glykogen, der Speicherform von Kohlenhydraten, nach einem langen Lauf, einer Fahrt oder einer Wanderung wieder auffüllen können.

Unser Körper verwendet eine Mischung aus Fett und Glykogen als Energiequelle, und die meisten von uns könnten Tage verbringen, ohne dass ihnen das Fett ausgeht. Aber Glykogen ist kostbarer. Sie haben ungefähr 500 Gramm in Ihren Muskeln und 100 Gramm in Ihrer Leber, zusammen mit einer winzigen Menge Glukose in Ihrem Blut. Das ist ungefähr 2.400 Kalorien an Energie, die während langer, anstrengender Übungen abgebaut werden kann. (Apropos anstrengendes Training, sieh dir 10 Übungen an, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen.)

Wenn Sie jemals einen Werbespot von Gatorade gesehen haben, in ein GNC gegangen sind oder die Anzeigen in einer Zeitschrift wie gesehen haben Männergesundheit oder Läufer&rsquos Welt, wissen Sie, dass viele Unternehmen viele Produkte entwickeln und vermarkten, die diesen Prozess erleichtern sollen.

Dort begann die Studie: Ihre 11 Probanden, alle Freizeitsportler, fasteten 12 Stunden lang und fuhren dann 90 Minuten lang Fahrrad, mit dem Ziel, etwa 75 Prozent ihrer Glykogenspeicher zu verbrauchen.

In den nächsten zwei Stunden erhielten sie dann zwei Mahlzeiten. Einige bekamen eine Mischung aus kommerziellen Sportnahrungsprodukten. Andere bekamen Fast Food von McDonald&rsquos. Am Ende hatten sie die gleichen Kalorien und die gleiche Mischung aus Makronährstoffen und Kohlenhydraten (etwa 70 Prozent der Gesamtkalorien), Fett und Protein. (Siehe Kasten.)

Das Schlagzeilenergebnis der Studie war, dass Fast Food die Glykogenregeneration genauso gut erleichtert wie Sportergänzungsmittel. Die Probanden schnitten bei einem 20 km (12,4 Meilen) Radzeitfahren vier Stunden nach Beendigung der ersten Trainingseinheit und zwei Stunden nach dem Essen der zweiten Mahlzeit gleich gut ab.

Die große Lektion, sagt Brent Ruby, PhD, einer der Autoren der Studie, ist, dass "Makronährstoffe Makronährstoffe sind". Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen schnell wirkenden Kohlenhydraten in Limonade, Pfannkuchen oder einem Hamburgerbrötchen und schnell wirkenden Kohlenhydraten in Gatorade oder eine Clif Bar. Hungrige Muskeln saugen sie sofort auf.

&bdquoDie gleichen Ergebnisse wären wahrscheinlich, wenn Sie Lebensmittel von Whole Foods oder einem Bauernmarkt anbieten&rdquo, teilte er uns in einer E-Mail mit. &bdquoWir hoffen, vermitteln zu können, dass die Erholungsernährung nicht allzu kompliziert sein muss und viele verschiedene und unerwartete Makronährstoffe beinhalten kann.&ldquo

Ziemlich einfach, oder? Wenn Sie ein Ausdauersportler oder ein Naturliebhaber wie Ruby sind und Ihre Glykogenspeicher regelmäßig aufbrauchen, ist es nützlich zu wissen, dass Sie viele Möglichkeiten zum Auftanken haben. Sportgetränke und Riegel funktionieren gut, aber auch alles, was relativ viele Kohlenhydrate und wenig Protein, Fett und Ballaststoffe enthält, was die Verdauung verlangsamen würde.

Aber so wurde die Studie in den Medien nicht behandelt.

&bdquo[Die Studie] lässt Zweifel an einer Multi-Milliarden-Dollar-Industrie von Sportergänzungsmitteln aufkommen. Stellen Sie sich vor, dass Michael Jordan in Werbespots Cheez Whiz anstelle von Gatorade tuckert. Oder Radfahrer, die während der Tour de France Cheeseburger essen.&rdquo

Abgesehen davon, dass Cheez Whiz zu zwei Dritteln fetthaltig ist und einem der kohlenhydratreichen Lebensmittel in der Studie ähnelt.

Dann gibt es dies von vice.com:

&bdquoWenn du also das nächste Mal schweißgebadet nach Hause kommst und den Namen der Person verfluchst, die die Kettlebell erfunden hat, tröste dich in der Tatsache, dass das Essen eines Burgers nicht schlimmer für dich sein könnte als ein Erbsenproteinshake.&ldquo

Ruby sagte uns: &bdquoDiese Ergebnisse sind spezifisch für die Glykogenregeneration.&ldquo Die Proteinsynthese nach einem Krafttraining ist ein ganz anderes Thema, das in dieser Studie behandelt wurde.

Aber der größte Kopfzerbrechen war der erste Satz eines Thrillist-Artikels (mit der Überschrift &ldquoScience besteht darauf, dass Fast Food die perfekte Mahlzeit nach dem Training ist&rdquo), illustriert mit einem Foto eines McDouble-Cheeseburgers: &ldquoDer übermäßig eifrige Kassierer bei GNC wird es Ihnen wahrscheinlich sagen dass MuscleFreak Alpha Kapseln das Beste für Sie nach einem Besuch im Fitnessstudio sind, aber eine neue Studie legt nahe, dass ein Big Mac genauso gut sein könnte.&rdquo

In einem Satz gelang es dem Autor, jeden Aspekt der Studie falsch zu beschreiben. Es war spezifisch für Langstrecken-Ausdauertraining, nicht für ein Fitness-Workout. Es hat Aminosäurepillen mit Fast Food verglichen. Und dazu gehörte auch ein Big Mac, der allein so viel Protein wie die beiden Mahlzeiten zusammen enthält, zusammen mit etwa drei Vierteln des Fetts. Es ist eine schreckliche Wahl für jeden, in jedem Kontext, es sei denn, Sie stolpern zufällig über eine, während Sie am Rande des Verhungerns stehen.

Die andere Implikation aus Medienberichten ist, dass Nahrungsergänzungsmittel teurer sind als Fast Food und dass Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen größer und damit gieriger sind als andere Lebensmittelunternehmen.

Die Kosten sind eine Wäsche. Ich habe den Preis der Nahrungsergänzungsmittel in der ersten Mahlzeit zusammengezählt und mit den Frühstücksartikeln bei McDonald&rsquos verglichen. (Ich habe durchschnittliche McDonald's-Preise in Pennsylvania, wo ich lebe, verwendet.) Die Beilagen waren 5,24 $, gegenüber 5,46 $ für das Fast Food.

Der größte Unterschied besteht darin, dass die Ergänzungen weniger praktisch sind. Sie müssen sie in größeren Mengen kaufen, und wenn Sie sie online haben, müssen Sie wahrscheinlich die Versandkosten berücksichtigen.

Was den Größenfaktor angeht, ist es wahr, dass Gatorade eine Milliarden-Dollar-Marke ist. Es befindet sich im Besitz von PepsiCo, das eine Marktkapitalisierung von über 140 Milliarden US-Dollar hat. Andere große Unternehmen wie Coca-Cola und GlaxoSmithKline verkaufen Sporternährungsprodukte. Aber es ist schwer, McDonalds mit einer Marktkapitalisierung von über 90 Milliarden US-Dollar als den kleinen Kerl zu bezeichnen.

Sie sind alle riesig, und wenn es um Ernährung geht, verfolgen sie alle dasselbe Geschäft: Sie davon zu überzeugen, ihre Produkte zu kaufen und zu konsumieren.

Die neue Studie zeigt eine einfache Tatsache: Wenn Sie nach einem langen, anstrengenden Training schnell tanken müssen, spielt es keine Rolle, ob die Kohlenhydrate in einer eleganten Plastikflasche oder einer billigen Papiertüte geliefert werden. Sie haben viele Möglichkeiten, das zu bekommen, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen. Und noch mehr Möglichkeiten, mehr zu bekommen, als Sie brauchen.

Lou Schuler ist eine preisgekrönte Journalistin und Autorin mit Alan Aragon von Die schlanke Muskeldiät.


Warum Sie nach dem heutigen Training einen Big Mac essen sollten

Die Schlagzeilen sind so dumm, dass einem die Augen brennen.

&bdquoFast Food oder Vitamine nach dem Training? Es ist ein Tossup, sagt die Studie

&bdquoMüssen Sie sich nach einem Training erholen? Iss einen Cheeseburger.&rdquo

&bdquoBurger und Pommes könnten tatsächlich gesund für Ihre Muskeln sein.&rdquo

Sie alle basieren auf einer kleinen Studie im Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, die weder Vitamine noch Cheeseburger beinhaltete.

Forscher der University of Montana haben ein echtes Problem untersucht: wie Sie die körpereigene Versorgung mit Glykogen, der Speicherform von Kohlenhydraten, nach einem langen Lauf, einer Fahrt oder einer Wanderung wieder auffüllen können.

Unser Körper verwendet eine Mischung aus Fett und Glykogen als Energiequelle, und die meisten von uns könnten Tage verbringen, ohne dass ihnen das Fett ausgeht. Aber Glykogen ist kostbarer. Sie haben ungefähr 500 Gramm in Ihren Muskeln und 100 Gramm in Ihrer Leber, zusammen mit einer winzigen Menge Glukose in Ihrem Blut. Das ist ungefähr 2.400 Kalorien an Energie, die während langer, anstrengender Übungen abgebaut werden kann. (Apropos anstrengendes Training, sieh dir 10 Übungen an, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen.)

Wenn Sie jemals einen Werbespot von Gatorade gesehen haben, in ein GNC gegangen sind oder die Anzeigen in einer Zeitschrift wie gesehen haben Männergesundheit oder Läufer&rsquos Welt, wissen Sie, dass viele Unternehmen viele Produkte entwickeln und vermarkten, die diesen Prozess erleichtern sollen.

Dort begann die Studie: Ihre 11 Probanden, alle Freizeitsportler, fasteten 12 Stunden lang und fuhren dann 90 Minuten lang Fahrrad, mit dem Ziel, etwa 75 Prozent ihrer Glykogenspeicher zu verbrauchen.

Sie erhielten dann in den nächsten zwei Stunden zwei Mahlzeiten. Einige bekamen eine Mischung aus kommerziellen Sportnahrungsprodukten. Andere bekamen Fast Food von McDonald&rsquos. Am Ende hatten sie die gleichen Kalorien und die gleiche Mischung aus Makronährstoffen und Kohlenhydraten (etwa 70 Prozent der Gesamtkalorien), Fett und Protein. (Siehe Kasten.)

Das Schlagzeilenergebnis der Studie war, dass Fast Food die Glykogenregeneration ebenso wie Sportergänzungsmittel erleichterte. Die Probanden schnitten bei einem 20 km (12,4 Meilen) Radzeitfahren vier Stunden nach Beendigung der ersten Trainingseinheit und zwei Stunden nach dem Essen der zweiten Mahlzeit gleich gut ab.

Die große Lektion, sagt Brent Ruby, PhD, einer der Autoren der Studie, ist, dass "Makronährstoffe Makronährstoffe sind". Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen schnell wirkenden Kohlenhydraten in Limonade, Pfannkuchen oder einem Hamburgerbrötchen und schnell wirkenden Kohlenhydraten in Gatorade oder eine Clif Bar. Hungrige Muskeln saugen sie sofort auf.

&bdquoDie gleichen Ergebnisse wären wahrscheinlich, wenn Sie Lebensmittel von Whole Foods oder einem Bauernmarkt anbieten&rdquo, teilte er uns in einer E-Mail mit. &ldquoWhat we hope to get across is that recovery nutrition need not be overly complicated, and can include many diverse and unexpected macronutrient choices.&rdquo

Pretty straightforward, right? If you&rsquore an endurance athlete, or an outdoorsman like Ruby, and you&rsquore regularly depleting your glycogen stores, it&rsquos useful to know you have a lot of ways to refuel. Sports drinks and bars work fine, but so does anything that&rsquos relatively high in carbs and low in protein, fat, and fiber, which would slow down digestion.

But that&rsquos not how the study has been covered in the media.

&ldquo[The study] casts doubt on a multi-billion-dollar industry of sports supplements. Imagine Michael Jordan chugging Cheez Whiz instead of Gatorade in commercials. Or cyclists chowing down on cheeseburgers during the Tour de France.&rdquo

Except Cheez Whiz is two-thirds fat, and doesn&rsquot resemble any of the high-carb foods in the study.

Then there&rsquos this, from vice.com:

&ldquoSo the next time you come home sweat-drenched and cursing the name of the person who invented the kettlebell, take solace in the fact that eating a burger might be no worse for you than a pea protein shake.&rdquo

As Ruby told us, &ldquoThese results are specific to glycogen recovery.&rdquo Protein synthesis following a strength workout is a completely different issue, which this study didn&rsquot address.

But the biggest head-scratcher was the first sentence of a Thrillist article (with the headline &ldquoScience Insists Fast Food Is the Perfect Post-Workout Meal&rdquo), illustrated with a photo of a McDouble cheeseburger: &ldquoThe overly eager cashier at GNC will probably tell you that MuscleFreak Alpha capsules are the best thing for you after a visit to the gym, but a new study suggests a Big Mac might be just as good.&rdquo

In one sentence, the writer managed to mischaracterize every aspect of the study. It was specific to long-distance endurance training, not a gym workout. It didn&rsquot compare amino-acid pills to fast food. And it didn&rsquot include a Big Mac, which all by itself has as much protein as the two meals combined, along with about three-quarters of the fat. It&rsquos a terrible choice for anyone, in any context, unless you happen to stumble across one while on the brink of starvation.

The other implication from media reports is that supplements are more expensive than fast food, and that supplement companies are bigger and thus greedier than other food companies.

The cost is a wash. I added up the price of the supplements in the first meal and compared them to the breakfast items at McDonald&rsquos. (I used average McDonald&rsquos prices in Pennsylvania, where I live.) The supplements were $5.24, vs. $5.46 for the fast food.

The biggest difference is that the supplements are less convenient. You&rsquod have to buy them in bigger quantities, and if you got them online, you&rsquod probably have to factor in shipping costs.

As for the size factor, it&rsquos true that Gatorade is a billion-dollar brand. It&rsquos owned by PepsiCo, which has a market cap north of $140 billion. Other massive companies, like Coca-Cola and GlaxoSmithKline, sell sports-nutrition products. But it&rsquos hard to cast McDonald&rsquos, with a market cap over $90 billion, as the little guy.

They&rsquore all huge, and when it comes to nutrition, they&rsquore all in the same business: convincing you to buy and consume their products.

The new study shows one simple fact: When you need to refuel in a hurry after a long, draining workout, it doesn&rsquot matter if the carbs come in a sleek plastic bottle or a cheap paper bag. You have lots of ways to get what you need, when you need it. And even more ways to get more than you need.

Lou Schuler is an award-winning journalist and the author, with Alan Aragon, of The Lean Muscle Diet.


Why You Shouldn&rsquot Eat a Big Mac after Today&rsquos Workout

The headlines are stupid enough to make your eyes burn.

&ldquoFast Food or Vitamins After a Workout? It&rsquos a Tossup, Study Says.&rdquo

&ldquoNeed to Recover After a Workout? Eat a Cheeseburger.&rdquo

&ldquoBurgers and Fries Might Actually Be Healthy for Your Muscles.&rdquo

They&rsquore all based on a small study in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, which involved neither vitamins nor cheeseburgers.

Researchers at the University of Montana set out to study a real problem: how to replenish your body&rsquos supply of glycogen, the storage form of carbohydrate, after a long run, ride, or hike.

Our bodies use a mix of fat and glycogen for energy, and most of us could go days without running out of fat. But glycogen is more precious. You have about 500 grams in your muscles and 100 grams in your liver, along with a tiny amount of glucose in your blood. That&rsquos about 2,400 calories&rsquo worth of energy, and it can be drained during long, exhausting exercise. (Speaking of exhausting exercise, check out 10 Exercises That Burn More Calories Than Running.)

Now, if you&rsquove ever seen a Gatorade commercial, or stepped inside a GNC, or seen the ads in a magazine like Men&rsquos Health oder Runner&rsquos World, you know that a lot of companies create and market a lot of products designed to facilitate this process.

That&rsquos where the study started: Their 11 subjects, all recreational athletes, fasted for 12 hours, then pedaled bikes for 90 minutes, with the goal of using up about 75 percent of their glycogen stores.

They were then given two meals in the next two hours. Some got a mix of commercial sports-nutrition products. Others got fast food from McDonald&rsquos. They ended up with equal calories and the same mix of macronutrients&mdashcarbs (about 70 percent of total calories), fat, and protein. (See box.)

The study&rsquos headline finding was that fast food facilitated glycogen recovery just as well as sports supplements. The subjects all performed equally well on a 20k (12.4 mile) cycling time trial four hours after they finished the first exercise bout, and two hours after eating the second meal.

The big lesson, says Brent Ruby, PhD, one of the study&rsquos authors, is that &ldquomacronutrients are macronutrients.&rdquo Your body doesn&rsquot know the difference between fast-acting carbs in soda, pancakes, or a hamburger bun vs. fast-acting carbs in Gatorade or a Clif Bar. Hungry muscles soak them right up.

&ldquoThe same results would be likely if you provided food items from Whole Foods or any farmer&rsquos market,&rdquo he told us in an email. &ldquoWhat we hope to get across is that recovery nutrition need not be overly complicated, and can include many diverse and unexpected macronutrient choices.&rdquo

Pretty straightforward, right? If you&rsquore an endurance athlete, or an outdoorsman like Ruby, and you&rsquore regularly depleting your glycogen stores, it&rsquos useful to know you have a lot of ways to refuel. Sports drinks and bars work fine, but so does anything that&rsquos relatively high in carbs and low in protein, fat, and fiber, which would slow down digestion.

But that&rsquos not how the study has been covered in the media.

&ldquo[The study] casts doubt on a multi-billion-dollar industry of sports supplements. Imagine Michael Jordan chugging Cheez Whiz instead of Gatorade in commercials. Or cyclists chowing down on cheeseburgers during the Tour de France.&rdquo

Except Cheez Whiz is two-thirds fat, and doesn&rsquot resemble any of the high-carb foods in the study.

Then there&rsquos this, from vice.com:

&ldquoSo the next time you come home sweat-drenched and cursing the name of the person who invented the kettlebell, take solace in the fact that eating a burger might be no worse for you than a pea protein shake.&rdquo

As Ruby told us, &ldquoThese results are specific to glycogen recovery.&rdquo Protein synthesis following a strength workout is a completely different issue, which this study didn&rsquot address.

But the biggest head-scratcher was the first sentence of a Thrillist article (with the headline &ldquoScience Insists Fast Food Is the Perfect Post-Workout Meal&rdquo), illustrated with a photo of a McDouble cheeseburger: &ldquoThe overly eager cashier at GNC will probably tell you that MuscleFreak Alpha capsules are the best thing for you after a visit to the gym, but a new study suggests a Big Mac might be just as good.&rdquo

In one sentence, the writer managed to mischaracterize every aspect of the study. It was specific to long-distance endurance training, not a gym workout. It didn&rsquot compare amino-acid pills to fast food. And it didn&rsquot include a Big Mac, which all by itself has as much protein as the two meals combined, along with about three-quarters of the fat. It&rsquos a terrible choice for anyone, in any context, unless you happen to stumble across one while on the brink of starvation.

The other implication from media reports is that supplements are more expensive than fast food, and that supplement companies are bigger and thus greedier than other food companies.

The cost is a wash. I added up the price of the supplements in the first meal and compared them to the breakfast items at McDonald&rsquos. (I used average McDonald&rsquos prices in Pennsylvania, where I live.) The supplements were $5.24, vs. $5.46 for the fast food.

The biggest difference is that the supplements are less convenient. You&rsquod have to buy them in bigger quantities, and if you got them online, you&rsquod probably have to factor in shipping costs.

As for the size factor, it&rsquos true that Gatorade is a billion-dollar brand. It&rsquos owned by PepsiCo, which has a market cap north of $140 billion. Other massive companies, like Coca-Cola and GlaxoSmithKline, sell sports-nutrition products. But it&rsquos hard to cast McDonald&rsquos, with a market cap over $90 billion, as the little guy.

They&rsquore all huge, and when it comes to nutrition, they&rsquore all in the same business: convincing you to buy and consume their products.

The new study shows one simple fact: When you need to refuel in a hurry after a long, draining workout, it doesn&rsquot matter if the carbs come in a sleek plastic bottle or a cheap paper bag. You have lots of ways to get what you need, when you need it. And even more ways to get more than you need.

Lou Schuler is an award-winning journalist and the author, with Alan Aragon, of The Lean Muscle Diet.


Why You Shouldn&rsquot Eat a Big Mac after Today&rsquos Workout

The headlines are stupid enough to make your eyes burn.

&ldquoFast Food or Vitamins After a Workout? It&rsquos a Tossup, Study Says.&rdquo

&ldquoNeed to Recover After a Workout? Eat a Cheeseburger.&rdquo

&ldquoBurgers and Fries Might Actually Be Healthy for Your Muscles.&rdquo

They&rsquore all based on a small study in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, which involved neither vitamins nor cheeseburgers.

Researchers at the University of Montana set out to study a real problem: how to replenish your body&rsquos supply of glycogen, the storage form of carbohydrate, after a long run, ride, or hike.

Our bodies use a mix of fat and glycogen for energy, and most of us could go days without running out of fat. But glycogen is more precious. You have about 500 grams in your muscles and 100 grams in your liver, along with a tiny amount of glucose in your blood. That&rsquos about 2,400 calories&rsquo worth of energy, and it can be drained during long, exhausting exercise. (Speaking of exhausting exercise, check out 10 Exercises That Burn More Calories Than Running.)

Now, if you&rsquove ever seen a Gatorade commercial, or stepped inside a GNC, or seen the ads in a magazine like Men&rsquos Health oder Runner&rsquos World, you know that a lot of companies create and market a lot of products designed to facilitate this process.

That&rsquos where the study started: Their 11 subjects, all recreational athletes, fasted for 12 hours, then pedaled bikes for 90 minutes, with the goal of using up about 75 percent of their glycogen stores.

They were then given two meals in the next two hours. Some got a mix of commercial sports-nutrition products. Others got fast food from McDonald&rsquos. They ended up with equal calories and the same mix of macronutrients&mdashcarbs (about 70 percent of total calories), fat, and protein. (See box.)

The study&rsquos headline finding was that fast food facilitated glycogen recovery just as well as sports supplements. The subjects all performed equally well on a 20k (12.4 mile) cycling time trial four hours after they finished the first exercise bout, and two hours after eating the second meal.

The big lesson, says Brent Ruby, PhD, one of the study&rsquos authors, is that &ldquomacronutrients are macronutrients.&rdquo Your body doesn&rsquot know the difference between fast-acting carbs in soda, pancakes, or a hamburger bun vs. fast-acting carbs in Gatorade or a Clif Bar. Hungry muscles soak them right up.

&ldquoThe same results would be likely if you provided food items from Whole Foods or any farmer&rsquos market,&rdquo he told us in an email. &ldquoWhat we hope to get across is that recovery nutrition need not be overly complicated, and can include many diverse and unexpected macronutrient choices.&rdquo

Pretty straightforward, right? If you&rsquore an endurance athlete, or an outdoorsman like Ruby, and you&rsquore regularly depleting your glycogen stores, it&rsquos useful to know you have a lot of ways to refuel. Sports drinks and bars work fine, but so does anything that&rsquos relatively high in carbs and low in protein, fat, and fiber, which would slow down digestion.

But that&rsquos not how the study has been covered in the media.

&ldquo[The study] casts doubt on a multi-billion-dollar industry of sports supplements. Imagine Michael Jordan chugging Cheez Whiz instead of Gatorade in commercials. Or cyclists chowing down on cheeseburgers during the Tour de France.&rdquo

Except Cheez Whiz is two-thirds fat, and doesn&rsquot resemble any of the high-carb foods in the study.

Then there&rsquos this, from vice.com:

&ldquoSo the next time you come home sweat-drenched and cursing the name of the person who invented the kettlebell, take solace in the fact that eating a burger might be no worse for you than a pea protein shake.&rdquo

As Ruby told us, &ldquoThese results are specific to glycogen recovery.&rdquo Protein synthesis following a strength workout is a completely different issue, which this study didn&rsquot address.

But the biggest head-scratcher was the first sentence of a Thrillist article (with the headline &ldquoScience Insists Fast Food Is the Perfect Post-Workout Meal&rdquo), illustrated with a photo of a McDouble cheeseburger: &ldquoThe overly eager cashier at GNC will probably tell you that MuscleFreak Alpha capsules are the best thing for you after a visit to the gym, but a new study suggests a Big Mac might be just as good.&rdquo

In one sentence, the writer managed to mischaracterize every aspect of the study. It was specific to long-distance endurance training, not a gym workout. It didn&rsquot compare amino-acid pills to fast food. And it didn&rsquot include a Big Mac, which all by itself has as much protein as the two meals combined, along with about three-quarters of the fat. It&rsquos a terrible choice for anyone, in any context, unless you happen to stumble across one while on the brink of starvation.

The other implication from media reports is that supplements are more expensive than fast food, and that supplement companies are bigger and thus greedier than other food companies.

The cost is a wash. I added up the price of the supplements in the first meal and compared them to the breakfast items at McDonald&rsquos. (I used average McDonald&rsquos prices in Pennsylvania, where I live.) The supplements were $5.24, vs. $5.46 for the fast food.

The biggest difference is that the supplements are less convenient. You&rsquod have to buy them in bigger quantities, and if you got them online, you&rsquod probably have to factor in shipping costs.

As for the size factor, it&rsquos true that Gatorade is a billion-dollar brand. It&rsquos owned by PepsiCo, which has a market cap north of $140 billion. Other massive companies, like Coca-Cola and GlaxoSmithKline, sell sports-nutrition products. But it&rsquos hard to cast McDonald&rsquos, with a market cap over $90 billion, as the little guy.

They&rsquore all huge, and when it comes to nutrition, they&rsquore all in the same business: convincing you to buy and consume their products.

The new study shows one simple fact: When you need to refuel in a hurry after a long, draining workout, it doesn&rsquot matter if the carbs come in a sleek plastic bottle or a cheap paper bag. You have lots of ways to get what you need, when you need it. And even more ways to get more than you need.

Lou Schuler is an award-winning journalist and the author, with Alan Aragon, of The Lean Muscle Diet.


Why You Shouldn&rsquot Eat a Big Mac after Today&rsquos Workout

The headlines are stupid enough to make your eyes burn.

&ldquoFast Food or Vitamins After a Workout? It&rsquos a Tossup, Study Says.&rdquo

&ldquoNeed to Recover After a Workout? Eat a Cheeseburger.&rdquo

&ldquoBurgers and Fries Might Actually Be Healthy for Your Muscles.&rdquo

They&rsquore all based on a small study in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, which involved neither vitamins nor cheeseburgers.

Researchers at the University of Montana set out to study a real problem: how to replenish your body&rsquos supply of glycogen, the storage form of carbohydrate, after a long run, ride, or hike.

Our bodies use a mix of fat and glycogen for energy, and most of us could go days without running out of fat. But glycogen is more precious. You have about 500 grams in your muscles and 100 grams in your liver, along with a tiny amount of glucose in your blood. That&rsquos about 2,400 calories&rsquo worth of energy, and it can be drained during long, exhausting exercise. (Speaking of exhausting exercise, check out 10 Exercises That Burn More Calories Than Running.)

Now, if you&rsquove ever seen a Gatorade commercial, or stepped inside a GNC, or seen the ads in a magazine like Men&rsquos Health oder Runner&rsquos World, you know that a lot of companies create and market a lot of products designed to facilitate this process.

That&rsquos where the study started: Their 11 subjects, all recreational athletes, fasted for 12 hours, then pedaled bikes for 90 minutes, with the goal of using up about 75 percent of their glycogen stores.

They were then given two meals in the next two hours. Some got a mix of commercial sports-nutrition products. Others got fast food from McDonald&rsquos. They ended up with equal calories and the same mix of macronutrients&mdashcarbs (about 70 percent of total calories), fat, and protein. (See box.)

The study&rsquos headline finding was that fast food facilitated glycogen recovery just as well as sports supplements. The subjects all performed equally well on a 20k (12.4 mile) cycling time trial four hours after they finished the first exercise bout, and two hours after eating the second meal.

The big lesson, says Brent Ruby, PhD, one of the study&rsquos authors, is that &ldquomacronutrients are macronutrients.&rdquo Your body doesn&rsquot know the difference between fast-acting carbs in soda, pancakes, or a hamburger bun vs. fast-acting carbs in Gatorade or a Clif Bar. Hungry muscles soak them right up.

&ldquoThe same results would be likely if you provided food items from Whole Foods or any farmer&rsquos market,&rdquo he told us in an email. &ldquoWhat we hope to get across is that recovery nutrition need not be overly complicated, and can include many diverse and unexpected macronutrient choices.&rdquo

Pretty straightforward, right? If you&rsquore an endurance athlete, or an outdoorsman like Ruby, and you&rsquore regularly depleting your glycogen stores, it&rsquos useful to know you have a lot of ways to refuel. Sports drinks and bars work fine, but so does anything that&rsquos relatively high in carbs and low in protein, fat, and fiber, which would slow down digestion.

But that&rsquos not how the study has been covered in the media.

&ldquo[The study] casts doubt on a multi-billion-dollar industry of sports supplements. Imagine Michael Jordan chugging Cheez Whiz instead of Gatorade in commercials. Or cyclists chowing down on cheeseburgers during the Tour de France.&rdquo

Except Cheez Whiz is two-thirds fat, and doesn&rsquot resemble any of the high-carb foods in the study.

Then there&rsquos this, from vice.com:

&ldquoSo the next time you come home sweat-drenched and cursing the name of the person who invented the kettlebell, take solace in the fact that eating a burger might be no worse for you than a pea protein shake.&rdquo

As Ruby told us, &ldquoThese results are specific to glycogen recovery.&rdquo Protein synthesis following a strength workout is a completely different issue, which this study didn&rsquot address.

But the biggest head-scratcher was the first sentence of a Thrillist article (with the headline &ldquoScience Insists Fast Food Is the Perfect Post-Workout Meal&rdquo), illustrated with a photo of a McDouble cheeseburger: &ldquoThe overly eager cashier at GNC will probably tell you that MuscleFreak Alpha capsules are the best thing for you after a visit to the gym, but a new study suggests a Big Mac might be just as good.&rdquo

In one sentence, the writer managed to mischaracterize every aspect of the study. It was specific to long-distance endurance training, not a gym workout. It didn&rsquot compare amino-acid pills to fast food. And it didn&rsquot include a Big Mac, which all by itself has as much protein as the two meals combined, along with about three-quarters of the fat. It&rsquos a terrible choice for anyone, in any context, unless you happen to stumble across one while on the brink of starvation.

The other implication from media reports is that supplements are more expensive than fast food, and that supplement companies are bigger and thus greedier than other food companies.

The cost is a wash. I added up the price of the supplements in the first meal and compared them to the breakfast items at McDonald&rsquos. (I used average McDonald&rsquos prices in Pennsylvania, where I live.) The supplements were $5.24, vs. $5.46 for the fast food.

The biggest difference is that the supplements are less convenient. You&rsquod have to buy them in bigger quantities, and if you got them online, you&rsquod probably have to factor in shipping costs.

As for the size factor, it&rsquos true that Gatorade is a billion-dollar brand. It&rsquos owned by PepsiCo, which has a market cap north of $140 billion. Other massive companies, like Coca-Cola and GlaxoSmithKline, sell sports-nutrition products. But it&rsquos hard to cast McDonald&rsquos, with a market cap over $90 billion, as the little guy.

They&rsquore all huge, and when it comes to nutrition, they&rsquore all in the same business: convincing you to buy and consume their products.

The new study shows one simple fact: When you need to refuel in a hurry after a long, draining workout, it doesn&rsquot matter if the carbs come in a sleek plastic bottle or a cheap paper bag. You have lots of ways to get what you need, when you need it. And even more ways to get more than you need.

Lou Schuler is an award-winning journalist and the author, with Alan Aragon, of The Lean Muscle Diet.


Why You Shouldn&rsquot Eat a Big Mac after Today&rsquos Workout

The headlines are stupid enough to make your eyes burn.

&ldquoFast Food or Vitamins After a Workout? It&rsquos a Tossup, Study Says.&rdquo

&ldquoNeed to Recover After a Workout? Eat a Cheeseburger.&rdquo

&ldquoBurgers and Fries Might Actually Be Healthy for Your Muscles.&rdquo

They&rsquore all based on a small study in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, which involved neither vitamins nor cheeseburgers.

Researchers at the University of Montana set out to study a real problem: how to replenish your body&rsquos supply of glycogen, the storage form of carbohydrate, after a long run, ride, or hike.

Our bodies use a mix of fat and glycogen for energy, and most of us could go days without running out of fat. But glycogen is more precious. You have about 500 grams in your muscles and 100 grams in your liver, along with a tiny amount of glucose in your blood. That&rsquos about 2,400 calories&rsquo worth of energy, and it can be drained during long, exhausting exercise. (Speaking of exhausting exercise, check out 10 Exercises That Burn More Calories Than Running.)

Now, if you&rsquove ever seen a Gatorade commercial, or stepped inside a GNC, or seen the ads in a magazine like Men&rsquos Health oder Runner&rsquos World, you know that a lot of companies create and market a lot of products designed to facilitate this process.

That&rsquos where the study started: Their 11 subjects, all recreational athletes, fasted for 12 hours, then pedaled bikes for 90 minutes, with the goal of using up about 75 percent of their glycogen stores.

They were then given two meals in the next two hours. Some got a mix of commercial sports-nutrition products. Others got fast food from McDonald&rsquos. They ended up with equal calories and the same mix of macronutrients&mdashcarbs (about 70 percent of total calories), fat, and protein. (See box.)

The study&rsquos headline finding was that fast food facilitated glycogen recovery just as well as sports supplements. The subjects all performed equally well on a 20k (12.4 mile) cycling time trial four hours after they finished the first exercise bout, and two hours after eating the second meal.

The big lesson, says Brent Ruby, PhD, one of the study&rsquos authors, is that &ldquomacronutrients are macronutrients.&rdquo Your body doesn&rsquot know the difference between fast-acting carbs in soda, pancakes, or a hamburger bun vs. fast-acting carbs in Gatorade or a Clif Bar. Hungry muscles soak them right up.

&ldquoThe same results would be likely if you provided food items from Whole Foods or any farmer&rsquos market,&rdquo he told us in an email. &ldquoWhat we hope to get across is that recovery nutrition need not be overly complicated, and can include many diverse and unexpected macronutrient choices.&rdquo

Pretty straightforward, right? If you&rsquore an endurance athlete, or an outdoorsman like Ruby, and you&rsquore regularly depleting your glycogen stores, it&rsquos useful to know you have a lot of ways to refuel. Sports drinks and bars work fine, but so does anything that&rsquos relatively high in carbs and low in protein, fat, and fiber, which would slow down digestion.

But that&rsquos not how the study has been covered in the media.

&ldquo[The study] casts doubt on a multi-billion-dollar industry of sports supplements. Imagine Michael Jordan chugging Cheez Whiz instead of Gatorade in commercials. Or cyclists chowing down on cheeseburgers during the Tour de France.&rdquo

Except Cheez Whiz is two-thirds fat, and doesn&rsquot resemble any of the high-carb foods in the study.

Then there&rsquos this, from vice.com:

&ldquoSo the next time you come home sweat-drenched and cursing the name of the person who invented the kettlebell, take solace in the fact that eating a burger might be no worse for you than a pea protein shake.&rdquo

As Ruby told us, &ldquoThese results are specific to glycogen recovery.&rdquo Protein synthesis following a strength workout is a completely different issue, which this study didn&rsquot address.

But the biggest head-scratcher was the first sentence of a Thrillist article (with the headline &ldquoScience Insists Fast Food Is the Perfect Post-Workout Meal&rdquo), illustrated with a photo of a McDouble cheeseburger: &ldquoThe overly eager cashier at GNC will probably tell you that MuscleFreak Alpha capsules are the best thing for you after a visit to the gym, but a new study suggests a Big Mac might be just as good.&rdquo

In one sentence, the writer managed to mischaracterize every aspect of the study. It was specific to long-distance endurance training, not a gym workout. It didn&rsquot compare amino-acid pills to fast food. And it didn&rsquot include a Big Mac, which all by itself has as much protein as the two meals combined, along with about three-quarters of the fat. It&rsquos a terrible choice for anyone, in any context, unless you happen to stumble across one while on the brink of starvation.

The other implication from media reports is that supplements are more expensive than fast food, and that supplement companies are bigger and thus greedier than other food companies.

The cost is a wash. I added up the price of the supplements in the first meal and compared them to the breakfast items at McDonald&rsquos. (I used average McDonald&rsquos prices in Pennsylvania, where I live.) The supplements were $5.24, vs. $5.46 for the fast food.

The biggest difference is that the supplements are less convenient. You&rsquod have to buy them in bigger quantities, and if you got them online, you&rsquod probably have to factor in shipping costs.

As for the size factor, it&rsquos true that Gatorade is a billion-dollar brand. It&rsquos owned by PepsiCo, which has a market cap north of $140 billion. Other massive companies, like Coca-Cola and GlaxoSmithKline, sell sports-nutrition products. But it&rsquos hard to cast McDonald&rsquos, with a market cap over $90 billion, as the little guy.

They&rsquore all huge, and when it comes to nutrition, they&rsquore all in the same business: convincing you to buy and consume their products.

The new study shows one simple fact: When you need to refuel in a hurry after a long, draining workout, it doesn&rsquot matter if the carbs come in a sleek plastic bottle or a cheap paper bag. You have lots of ways to get what you need, when you need it. And even more ways to get more than you need.

Lou Schuler is an award-winning journalist and the author, with Alan Aragon, of The Lean Muscle Diet.


Why You Shouldn&rsquot Eat a Big Mac after Today&rsquos Workout

The headlines are stupid enough to make your eyes burn.

&ldquoFast Food or Vitamins After a Workout? It&rsquos a Tossup, Study Says.&rdquo

&ldquoNeed to Recover After a Workout? Eat a Cheeseburger.&rdquo

&ldquoBurgers and Fries Might Actually Be Healthy for Your Muscles.&rdquo

They&rsquore all based on a small study in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, which involved neither vitamins nor cheeseburgers.

Researchers at the University of Montana set out to study a real problem: how to replenish your body&rsquos supply of glycogen, the storage form of carbohydrate, after a long run, ride, or hike.

Our bodies use a mix of fat and glycogen for energy, and most of us could go days without running out of fat. But glycogen is more precious. You have about 500 grams in your muscles and 100 grams in your liver, along with a tiny amount of glucose in your blood. That&rsquos about 2,400 calories&rsquo worth of energy, and it can be drained during long, exhausting exercise. (Speaking of exhausting exercise, check out 10 Exercises That Burn More Calories Than Running.)

Now, if you&rsquove ever seen a Gatorade commercial, or stepped inside a GNC, or seen the ads in a magazine like Men&rsquos Health oder Runner&rsquos World, you know that a lot of companies create and market a lot of products designed to facilitate this process.

That&rsquos where the study started: Their 11 subjects, all recreational athletes, fasted for 12 hours, then pedaled bikes for 90 minutes, with the goal of using up about 75 percent of their glycogen stores.

They were then given two meals in the next two hours. Some got a mix of commercial sports-nutrition products. Others got fast food from McDonald&rsquos. They ended up with equal calories and the same mix of macronutrients&mdashcarbs (about 70 percent of total calories), fat, and protein. (See box.)

The study&rsquos headline finding was that fast food facilitated glycogen recovery just as well as sports supplements. The subjects all performed equally well on a 20k (12.4 mile) cycling time trial four hours after they finished the first exercise bout, and two hours after eating the second meal.

The big lesson, says Brent Ruby, PhD, one of the study&rsquos authors, is that &ldquomacronutrients are macronutrients.&rdquo Your body doesn&rsquot know the difference between fast-acting carbs in soda, pancakes, or a hamburger bun vs. fast-acting carbs in Gatorade or a Clif Bar. Hungry muscles soak them right up.

&ldquoThe same results would be likely if you provided food items from Whole Foods or any farmer&rsquos market,&rdquo he told us in an email. &ldquoWhat we hope to get across is that recovery nutrition need not be overly complicated, and can include many diverse and unexpected macronutrient choices.&rdquo

Pretty straightforward, right? If you&rsquore an endurance athlete, or an outdoorsman like Ruby, and you&rsquore regularly depleting your glycogen stores, it&rsquos useful to know you have a lot of ways to refuel. Sports drinks and bars work fine, but so does anything that&rsquos relatively high in carbs and low in protein, fat, and fiber, which would slow down digestion.

But that&rsquos not how the study has been covered in the media.

&ldquo[The study] casts doubt on a multi-billion-dollar industry of sports supplements. Imagine Michael Jordan chugging Cheez Whiz instead of Gatorade in commercials. Or cyclists chowing down on cheeseburgers during the Tour de France.&rdquo

Except Cheez Whiz is two-thirds fat, and doesn&rsquot resemble any of the high-carb foods in the study.

Then there&rsquos this, from vice.com:

&ldquoSo the next time you come home sweat-drenched and cursing the name of the person who invented the kettlebell, take solace in the fact that eating a burger might be no worse for you than a pea protein shake.&rdquo

As Ruby told us, &ldquoThese results are specific to glycogen recovery.&rdquo Protein synthesis following a strength workout is a completely different issue, which this study didn&rsquot address.

But the biggest head-scratcher was the first sentence of a Thrillist article (with the headline &ldquoScience Insists Fast Food Is the Perfect Post-Workout Meal&rdquo), illustrated with a photo of a McDouble cheeseburger: &ldquoThe overly eager cashier at GNC will probably tell you that MuscleFreak Alpha capsules are the best thing for you after a visit to the gym, but a new study suggests a Big Mac might be just as good.&rdquo

In one sentence, the writer managed to mischaracterize every aspect of the study. It was specific to long-distance endurance training, not a gym workout. It didn&rsquot compare amino-acid pills to fast food. And it didn&rsquot include a Big Mac, which all by itself has as much protein as the two meals combined, along with about three-quarters of the fat. It&rsquos a terrible choice for anyone, in any context, unless you happen to stumble across one while on the brink of starvation.

The other implication from media reports is that supplements are more expensive than fast food, and that supplement companies are bigger and thus greedier than other food companies.

The cost is a wash. I added up the price of the supplements in the first meal and compared them to the breakfast items at McDonald&rsquos. (I used average McDonald&rsquos prices in Pennsylvania, where I live.) The supplements were $5.24, vs. $5.46 for the fast food.

The biggest difference is that the supplements are less convenient. You&rsquod have to buy them in bigger quantities, and if you got them online, you&rsquod probably have to factor in shipping costs.

As for the size factor, it&rsquos true that Gatorade is a billion-dollar brand. It&rsquos owned by PepsiCo, which has a market cap north of $140 billion. Other massive companies, like Coca-Cola and GlaxoSmithKline, sell sports-nutrition products. But it&rsquos hard to cast McDonald&rsquos, with a market cap over $90 billion, as the little guy.

They&rsquore all huge, and when it comes to nutrition, they&rsquore all in the same business: convincing you to buy and consume their products.

The new study shows one simple fact: When you need to refuel in a hurry after a long, draining workout, it doesn&rsquot matter if the carbs come in a sleek plastic bottle or a cheap paper bag. You have lots of ways to get what you need, when you need it. And even more ways to get more than you need.

Lou Schuler is an award-winning journalist and the author, with Alan Aragon, of The Lean Muscle Diet.



Bemerkungen:

  1. Jethro

    Sie sagen auch, dass offener Kontakt mit Humanoiden im Jahr 2013 möglich ist.

  2. Brodric

    Ich bestätige. Ich habe mich ganz oben erzählt. Lassen Sie uns diese Frage diskutieren. Hier oder in PM.

  3. Duante

    Und was hier, um das zu sprechen?

  4. Scottas

    Meiner Meinung nach ist dies eine interessante Frage, ich werde mich an der Diskussion beteiligen. Gemeinsam können wir die richtige Antwort finden. Ich bin sicher.



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