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Spinatmahlzeit für die Diät

Spinatmahlzeit für die Diät


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Auf Madalinas Vorschlag werde ich Rezepte für die Diätwochen posten ...

  • eine mittelgroße Zwiebel
  • eine Schachtel Bonduelle Spinat (oder eine Tüte frischen Babyspinat)
  • 200 Gramm Tomatensaft
  • 1/2 Zitrone
  • Olivenöl
  • 20 gr Basis für Lebensmittelgewürze

Portionen: 4

Vorbereitungszeit: weniger als 30 Minuten

REZEPTVORBEREITUNG Diät-Spinatgericht:

Die Zwiebel in Würfel schneiden und in etwas Olivenöl anbraten. Wenn er goldbraun ist, fügen Sie den Spinat hinzu und mischen Sie ihn. Mit Fuchs-Gewürz würzen. Dann den Tomatensaft dazugeben und bei mittlerer Hitze stehen lassen. Gegen Ende Zitrone und eventuell Fruchtfleischstücke entfernen, nachdem die Zitrone geschält wurde.


Tipps Seiten

1

Auf Wunsch werden zwei Eier hinzugefügt, dann fällt es aber aus der Fasten-Kategorie. Schlagen Sie Eier und rühren Sie um, wenn das Essen fertig ist, oder machen Sie ein Sieb und legen Sie es um, wenn Sie Portionen servieren.


Hausgemachter Hummus mit Schlagsahne

Wenn Sie nicht wissen, was Sie im Büro essen sollen, finden Sie hier ein gesundes Rezept, das sich leicht verpacken lässt.

Einen ganzen Stock, Kichererbsen, ein paar Tomatenscheiben, Champignons, Salat und einen Esslöffel Sesam hineingeben.

Sie können Hummus im Laden kaufen, aber es ist gesünder, ihn zu Hause zuzubereiten.

So macht man Hummus.

Sie benötigen 2 Dosen gekochte Kichererbsen oder 200 Gramm Kichererbsen, die Sie nach dem Einweichen der Bohnen für mindestens 12 Stunden kochen.

Außerdem brauchst du ein paar Knoblauchzehen, eine fein gehackte Zwiebel, 2 Esslöffel Tahinipaste, Olivenmulle oder Sesamöl (1-2 Esslöffel) und Zitronensaft.

Geben Sie alle Zutaten in den Mixer und bewahren Sie einen Teil des Saftes auf, in dem Sie die Kichererbsen gekocht haben, um nach dem Mischen eine geeignete Konsistenz zu erhalten.

Hummus sättigt super und enthält komplexe Kohlenhydrate (die langsam ins Blut aufgenommen werden), aber auch Proteine.

Verwenden Sie es mit Zuversicht, insbesondere wenn Sie den Fleischkonsum in Ihrer Ernährung reduzieren möchten. Aber ich warne Sie, dass es riskant ist, es zu oft in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Auch wenn es lecker und gesund ist, hat Hummus viele Kalorien und ich empfehle dir, auf die Menge zu achten.


Schneller Gewichtsverlust: 6 Rezepte mit Spinat

Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, und wenn er in einer Vielzahl von gesunden Kombinationen zubereitet wird, kann er die Gewichtsabnahme fördern und die Verdauung verbessern. Hier sind einige hilfreiche Tipps, um Spinat in Ihr Menü aufzunehmen!

& # 160 Warum s & # 259 m & # 226nc & # 259 m Spinat?

Es ist vorzuziehen, Spinat so oft wie möglich frisch zu essen, da er durch das Kochen einige der Nährstoffe zerstört, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers so wichtig sind. Verzehr von Spinat für c & # 259:

- hat wenige Kalorien
- Es ist reich an Kalium, Magnesium, Mangan, Folsäure, Kalzium, Eisen, Chlorophyll, Beta-Carotin, Vitamin C, Vitamin E und Ballaststoffen.
- u & # 351ureaz & # 259 digestia & # 351i te scap & # 259 de constipa & # 355ie
- Aufgrund des Folsäuregehalts bei Kindern und Jugendlichen in der Pubertät ist es für Schwangere indiziert.
- Kur mit Spinatsaft bringt den Körper wieder ins Gleichgewicht und stärkt den Körper
- helfen, den Körper zu entgiften
- bekämpft Anämie, Depression und Müdigkeit.

Rezept mit rohem Spinat


1. Spinatsalat

Es ist leicht verdaulich, macht nicht dick und hilft Ihnen, die Lebensmittel, die Sie in Kombination damit essen, leichter zu verdauen. Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi empfiehlt die Kombination von Grünzeug mit Fetten, da die Mineralsalze in den grünen Blättern die Verdauung erleichtern. Unbedingt den Salat mit einer kaltgepressten Olivenölsauce, Zitronensaft, roten Tomaten und grünem Gemüse (Petersilie, Petersilie) würzen. , Basilikum). Es wird auch nicht empfohlen, den Salat mit Croutons oder mit überschüssigem Käse zu verbinden, warnt der Spezialist.

2. Grüner Smoothie
Eine Handvoll Blattspinat mit 1 Handvoll, 1 Banane, 1/2 l Wasser und Wasser je nach gewünschter Konsistenz mischen # 259). Trinken Sie ihn am besten morgens auf nüchternen Magen, aber verderben Sie niemals einen zusätzlichen Smoothie. & # 206 & # 355i wird die Verdauung & # 351 regulieren und Sie werden keine Probleme mit Verstopfung haben.

3. Avocadopaste mit Spinat

Zutaten
- 1 m & # 226n & # 259 Spinat
- 1 koptische Avocado
- 1 Knoblauchzehe
- zeam & # 259 de l & # 259m & # 226ie
- p & # 259trunjel proasp & # 259t

- Salz Pfeffer
- ein paar Stücke grüner / roter Pfeffer
- kann bei Bedarf gewässert werden.

Mischen Sie alle Zutaten im Roboter.
Foto: http://kikiandgreg.co


4.

Zutaten
- 2 m & # 226ini Spinat
- ap & # 259, & # 238n func & # 355ie de consistenz & # 355a dorit & # 259
- 3 Esslöffel Cashewkerne
- 1 Knoblauchzehe
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Alle Zutaten in einem Mixer mischen.

Rezept mit gekochtem Spinat

5. Gemüselasagne mit Spinat

Zutaten
- 250 Gramm Lasagne
- 1 Dose & # 259 Karotten t & # 259ia & # 355i Würfel & # 355e
- 1 Dose & # 259 Zucchini / Zuchini t & # 259iat Würfel & # 355e
- 2 Körbe mit Spinatblättern
- 1 Dose & # 259 br & # 226nz & # 259 de cas & # 259 degresat & # 259
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Esslöffel Butter
- 1 Dose Parmesan oder geriebenes Pferd
- 1 Esslöffel frisches oder getrocknetes Basilikum
- 1 Esslöffel frischer oder getrockneter Oregano
- Salz Pfeffer

Für weiße Soße
- 200 Milliliter sm & # 226nt & # 226n & # 259
- 2 Esslöffel Mehl
- Salz
- Wasser oder Milch, je nach gewünschter Konsistenz.

Zubereitungsart
1. Schmelzen Sie die Butter, in der Sie den Knoblauch nur zum Würzen in den Knoblauch geben, und werfen Sie ihn anschließend weg.
2. Karotten, Zucchini, Basilikum, Oregano, Salz und Pfeffer hinzufügen und 10 Minuten anbraten.

Zum Schluss die Spinatblätter auflegen und noch 1-2 Minuten auf dem Feuer lassen.
3. In der Zwischenzeit die weiße Sauce zubereiten und alle Zutaten bei schwacher Hitze mischen, bis sie eindickt. Um ihm ein köstliches Aroma zu verleihen, gießen Sie am Ende eine halbe Dose Parmesankäse ein und lassen Sie ihn auf dem Feuer, bis er schmilzt.
4. In ein mit etwas Öl gefettetes Blech die Lasagneblätter legen, dann eine Schicht Gemüse, etwas Käse und hausgemachten Käse, etwas weiße Soße dazugeben und je nach gewünschter Anzahl von Schichten die Reihenfolge der Zutaten ist wiederholt.
5. Den restlichen Parmesankäse darauflegen und den Rest der weißen Soße mit Alufolie oder Backblech abdecken.
6. In den vorgeheizten Backofen geben, ca. 30 Minuten ruhen lassen und vor dem Herausnehmen des Blechs die Alufolie entfernen, damit der Parmesan eine Kruste bildet.


6. Spinatmahlzeit

Zutaten
- 1 Kilogramm Spinat
- 1 Zwiebel & # 259
- Olivenöl
- ro & # 351ii Saft
- 3 Knoblauchzehen.


Spinat-Essen für die Diät - Rezepte

Gesunde Rezepte für spezielle Diäten. Lernen Sie, sich unter Berücksichtigung der Nährwerte von Lebensmitteln zu ernähren, damit Sie Ihren Körper so gesund wie möglich halten können.

Wir haben eine Reihe von Diäten und personalisierten Trainingsprogrammen zusammengestellt, die Ihnen helfen können. Betreten Sie den Laden und bestellen Sie die Diät oder das Programm, das zu Ihnen passt!

Die Rezepte sind einfach zu befolgen, enthalten gesunde Zutaten und sind nützlich für eine effektive Gewichtsabnahme.

Welche Tricks bewahren Sie davor, sich gesund zu ernähren, wenn Sie keine Zeit haben?

Die meisten meiner Kunden haben keine Zeit. Entweder wegen des Arbeitsplans oder wegen eines sehr anspruchsvollen Familienlebens oder wegen beidem, das Thema Zeitmangel taucht in unseren Diskussionen über gesundes Kochen immer wieder auf.

Die Wahrheit ist, dass ich sie verstehe, weil ich auch die meiste Zeit ähnliche Situationen durchmache - ich wohne in der Nähe eines der großen Märkte in Bukarest und habe immer noch Monate, in denen ich es nicht schaffe, Lebensmittel auf dem Markt zu kaufen.

Leichte Rezepte mit Makrele von RIO Mare

Rumänen liegen beim Fischkonsum auf den letzten Plätzen in Europa und verlieren dadurch viele der gesundheitlichen Vorteile, die der regelmäßige Fischkonsum mit sich bringt. Makrele ist ein Meeresfisch, der reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren ist, eine Quelle für hochwertiges Protein ist und uns auch eine gesunde Zufuhr von Vitamin D und Selen liefert. Hier sind zwei einfache Rezepte mit Makrele, ganz einfach zu Hause zuzubereiten!

Leckeres und diätetisches Rezept für grüne Bohnen

Das Rezept für grüne Bohnen ist in jeder Diät, Diät oder ausgewogenen Ernährung unverzichtbar, aber es ist ziemlich schwierig, grüne Bohnen schmackhaft zu machen, wenn Sie nicht frittiert und ranzig verwenden möchten. Ich hatte mich mit dem Gedanken getröstet, dass ich sautierte grüne Bohnen ohne Geschmack essen würde, bis meine Mutter mir dieses Rezept gemacht hat und seitdem ich es nur so zubereite. Hier erfahren Sie, wie Sie ein schnelles und einfaches Rezept für grüne Bohnen zubereiten, das gut schmeckt und gut schmeckt.

Diät-Brokkoli-Rezept, Fasten

Das Brokkoli-Lebensmittelrezept ist sowohl beim Fasten als auch für diejenigen geeignet, die sich gesund ernähren möchten. Es ist ein Rezept, das in der Diät zum Abnehmen verwendet werden kann, weil es wenig Kalorien und viele Ballaststoffe hat und auch sehr lecker ist, aber es kann Teil eines Fastengerichts sein, das unsere Gesundheit nicht gefährdet.

So einfach ist es, ein Brokkoli-Nahrungsnetz zum Fasten zuzubereiten:

Rezepte für den Heinner Elektrogrill

Rezepte, die ich nur für mich koche, sind relativ einfach, da ich nicht mehrere Arten von Essensvorlieben abdecken muss. Trotzdem besteht meine Herausforderung darin, die Langeweile zu reduzieren und die Essroutine zu eliminieren, was meine Motivation, sich gesund zu ernähren, verringern kann, einfach weil es eintönig und langweilig wird.Zugleich ist es ziemlich kompliziert, täglich zu kochen, obwohl ich zu den die Glücklichen, die Hilfe im Haushalt haben. Ich möchte nicht daran denken, wie schwer es ist, jeden Tag zu kochen, wenn man die Hausarbeit im Kopf hat. Die Lösung besteht in diesem Fall darin, intelligent zu kochen und denselben Boden für verschiedene Gerichte zu verwenden. Hier sind einige einfach umzusetzende Rezeptideen zum Abnehmen.

Tomatensaft mit Tomaten aus dem Garten der Mutter

Den ganzen Sommer brachte mir meine Mutter Tomaten aus ihrem Garten. Unvollkommen, natürlich gewachsen, riecht heiß, staubig und trocken im Sommer. Die Tomaten, die ich aus dem Land von Plenita kenne, als die Dochte unter ihrem Gewicht gebückt waren und der Geruch hinter dem Zaun zu spüren war, der die Stangenreihen umgab, die die Tomaten trugen. Nur wer auf dem Land aufgewachsen ist, weiß, was für eine Freude es war, abends Tomaten aus dem Busch zu holen, sie vom Staub zu waschen, Zwiebeln, Essig und einen Brei aus Brot und Käse hinzuzufügen. Es war das perfekte Sommeressen an den Abenden meiner Kindheit in Plenita, zwischen den Mülleimern einiger Dacia, die durch die Dorfgasse kamen, und dem Basilikumduft, der aufstieg, als die Gartenbewässerung begann.

Rezept für Kuchendiät

Das Diät-Kuchen-Rezept spart Ihnen, wann immer Sie Lust haben, etwas Gutes und Leckeres zu essen, aber kalorienarm und proteinreich. Für dieses Diätrezept habe ich Spinatkuchen gewählt, weil der Frühling Saison hat, er frisch auf dem Markt ist und einen hohen Gehalt an Folsäure und Ballaststoffen hat und zudem sehr wenig Kalorien hat. Es eignet sich sehr gut in Diäten, da es hungrig hält und in vielen Diätrezepten verwendet werden kann.

Für das Diätrezept für Spinatkuchen benötigen Sie frischen Spinat, Zwiebeln, Eier, Telemea oder Feta und Dakos, ein griechisches Buchweizenbrot, zweimal gebacken. Es ist in östlicheren Supermärkten zu finden, aber wenn Sie dieses Produkt nicht finden, ist es kein Problem, Sie können die Menge an Dakos durch Buchweizenflocken ersetzen. Es wird nicht die gleiche Konsistenz haben, aber es funktioniert sehr gut.

Wie man ein gesundes Sandwich macht

Wie macht man ein gesundes Sandwich? Weil es bequem ist, es ist lecker, es ist lecker. Aber mit Beginn der Abnehmsaison wird das Thema gesunde, leichte und kalorienarme Ernährung immer häufiger. Meine Kunden, die morgens einen vollen Terminkalender haben & # 8211 bereiteten Schulkinder vor, lange Fahrten ins Büro, bereiteten verschiedene Rückstände für das College oder den Job vor & # 8211 bevorzugen es oft, das Frühstück auszulassen oder eine Packung Kekse, Brezel oder Gebäck zu essen aus Zeitmangel. Deshalb habe ich diesen Text vorbereitet, wie man ein gesundes Sandwich macht, das Ihre Kalorien nicht in die Höhe treibt, besonders wenn Sie abnehmen möchten.

Curry mit Gemüse, Hirse und Quinoa

Curry mit Gemüse, Hirse und Quinoa ist meine neueste Fastenentdeckung. Wenn es einen meiner Leser mit Küchenerfahrung gibt, bitte ich ihn, nicht mit Steinen zu werfen, denn dieses Rezept erschien an einem Sonntagabend, als ich im Haus nichts anderes zu essen hatte, aber irgendwie war es lecker. Außerdem ist dieses Curry-Rezept sehr schnell zubereitet und erfordert keine Kochkenntnisse.


Ballerina-Diät: Menübeispiel & Schnellrezepte

Die Ballerina-Diät ist ziemlich drastisch, verspricht aber, 1 Kilogramm pro Woche loszuwerden. Es sollte nicht länger als 2 Wochen aufbewahrt werden. Hier ist, was Sie essen sollten, wenn Sie diese Diät befolgen!

Die Ballerina-Diät verbietet einfache Kohlenhydrate vollständig, und fettige Milchprodukte und ndash sind nur griechischer Joghurt, Kefir und Hüttenkäse erlaubt. Während der Ballerina-Diät besteht die Hauptmahlzeit des Tages aus dem Mittagessen, wobei das Frühstück und das Abendessen viel kalorienärmer sind als die Mahlzeit während des Tages.

Hier ist ein Beispiel für ein Menü für jede Mahlzeit des Tages sowie einige Rezepte:

  • Ungesüßter Kaffee
  • & frac12 grepfrut
  • 2 gekochte Eier
  • sautierter Spinat in Olivenöl (maximal 2 Esslöffel)

Spinat-Rezept in Olivenöl sautiert

Wenn Sie zum Frühstück gekochte Eier mit gekochtem Spinat in Olivenöl essen, gehen Sie wie folgt vor.

  • 150 g Spinat, gewaschen und gereinigt
  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • Pfeffer (Salz ist in der Ballerina-Diät nicht erlaubt)
  • 1 Zitronenscheibe (optional)

Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, dann den Spinat darin anbraten. Die Hitze erhöhen, mit Pfeffer würzen und die Pfanne mit einem Deckel abdecken. Nach 3 Minuten können Sie die Pfanne vom Herd nehmen, um den vom Spinat übrig gebliebenen Saft abzulassen. Dann lässt du den Spinat noch 1-2 Minuten sautieren. Den Spinat auf einen Teller geben, den Zitronensaft darüber pressen und mit gekochten Eiern servieren, in Scheiben schneiden.

  • Rohes Gemüse
  • Hühnerbrust
  • Süßkartoffel
  • Olivenöl
  • grüner Tee

Gebackenes Hähnchenrezept mit Süßkartoffel

Zutaten:

  • 120 g Hähnchenbrust
  • & frac12 Süßkartoffel geschält und in Würfel geschnitten
  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • Gewürze nach Wahl

Den Backofen auf 200 Grad Celsius vorheizen. Die gewürzte Hähnchenbrust mit den Gewürzen in ein zuvor mit Backpapier ausgelegtes Blech legen. Fügen Sie die gewürfelten Süßkartoffeln und das Olivenöl hinzu und stellen Sie das Blech in den Ofen. Nach 15 Minuten den Ofen öffnen und das Hähnchenbruststück auf die andere Seite wenden, ebenso die Kartoffelwürfel. Etwa 15 Minuten im Ofen ruhen lassen, dann den Blechrest auf einem Teller herausnehmen und mit frischem Gemüse nach Wahl servieren.

Rezept für gebackenen Lachs mit gedünstetem Brokkoli

  • ein Stück Lachs
  • Gewürze nach Wahl
  • & frac14 Zitrone
  • 1 Tasse Brokkolisträuße

Den Backofen auf 180 Grad Celsius vorheizen. Massieren Sie das Lachsstück mit Ihren Lieblingsgewürzen. Legen Sie den Lachs in die Pfanne auf ein Stück Backpapier und stellen Sie ihn, wenn der Ofen heiß ist. Der Lachs wird in maximal 15-20 Minuten garen. In der Zwischenzeit die Brokkoli-Bündel in Wasser anbraten, dann abtropfen lassen.

Den mit Zitronensaft gewürzten Lachs zusammen mit Brokkoli servieren.

Snacks tagsüber:

  • 1 Tasse Johannisbeeren und ein paar reife Mandeln
  • 2 Würfel dunkle Schokolade, mit über 90% Kakao
  • das Wasser

Tipps, die Ihnen helfen, die Ballerina-Diät noch effektiver zu machen:

  • Trinken Sie viel Wasser, und wenn Sie das Bedürfnis verspüren, etwas anderes zu trinken, wählen Sie ungesüßte Tees oder Limonaden, niemals Säfte, seien sie natürlich.
  • Überspringen Sie keine Mahlzeiten, da Sie so hungrig werden und große Chancen bestehen, vom Ernährungsplan abzuweichen.
  • Vermeiden Sie während der Diät alkoholische Getränke, da diese auch erhebliche Mengen an Zucker enthalten.
  • Wenn Sie Sport treiben und nicht vergessen, dass Ballerinas diese Diät mit einem sehr aktiven Lebensstil und vielen Stunden im Ballsaal beim Üben in Verbindung bringen.

Wie bei jeder Diät empfiehlt es sich, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diätetische Einschränkungen auferlegen. Sie sollten auch auf Ihren Körper hören und bei Krankheit Ihre Ernährung aufgeben und sich ausgewogen ernähren.


Video: 5 Dan Dijete moj Meni za Danas proverena dijeta


Bemerkungen:

  1. Walworth

    Die ausgezeichnete und ordnungsgemäße Antwort.

  2. Vudoran

    Nicht schlecht

  3. Kazrashicage

    Unglaublich!

  4. Bowdyn

    Du hast nicht recht. Ich bin sicher. Maile mir per PN.



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