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Lunchbox „Lunch-to-Go“

Lunchbox „Lunch-to-Go“


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Ich liebe dieses Rezept, weil es den Kindern die Freiheit gibt, das zu kreieren, was sie mögen, aber es ist auch gut für sie. Tennisballhüllen sind die perfekte Lunchbox zum Wickeln, und manchmal packe ich sogar ein Mittagessen in eine Farbdose, was zwei Zwecken dient: verhindert, dass das Mittagessen ruiniert wird und die Kinder die Möglichkeit haben, ihre Lunchbox zu dekorieren.

Anmerkungen

Weitere Rezepte und Tipps von David finden Sie auf seiner Webseite und Facebook Seite.

Zutaten

  • 1 Mehltortilla
  • 2 Esslöffel Mayo
  • 6 Unzen gebratenes Hühnchen, zerkleinert
  • 2 Unzen Käse, wie American oder Swiss
  • 4 Unzen gekochte grüne Bohnen

Portionen1

Kalorien pro Portion978

Folatäquivalent (gesamt)154µg39%


Eine köstliche Auswahl an Lunchbox-Ideen (die alles andere als langweilig sind)

Darauf hast du den ganzen Sommer gewartet - zurück in die Schule! Aber wenn Sie die Kinder bei Laune halten möchten, müssen Sie eine tolle Lunchbox zusammenstellen, von der sie all ihren Freunden erzählen können. Vorbei sind die Zeiten einfacher und langweiliger Lunchboxen, bei uns dreht sich alles um aufregende und abenteuerliche Menüpunkte wie Käsestrohhalme, Chicken & Avocado Roll Ups und Chocolate Chip Muffins (du brauchst einen Pudding!). Ganz zu schweigen von hausgemachten Zucchini-Chips und Käsekeksen.

Diese Windräder mit Hühnchen-Avocado-Salat sind gleichzeitig ein nahrhaftes Mittagessen und eine entzückende Party-Vorspeise.

Apfelchips selber zu machen ist ganz einfach und es ist ein leckerer, gesunder Snack und nicht zu vergessen eines unserer Lieblingsrezepte für Äpfel. Verwenden Sie Ihren Lieblingsapfel und versuchen Sie, ihn so dünn wie möglich zu schneiden. Wir verwenden gerne eine Mandoline für gleichmäßige Scheiben! Das Beste daran ist, dass diese sowohl im Ofen als auch in der Heißluftfritteuse perfekt sind!

Wir LIEBEN all diese wilden Rezeptideen mit zwei und drei Zutaten. Und für die herzhaften Kekse gibt es wirklich keine Ausrede, denn drei Zutaten und weniger als 20 Minuten genügen, um die leckeren Käse-Leckereien zuzubereiten. Außerdem sind sie ein garantierter Publikumsmagnet für einen hausgemachten Nachmittagstee.

Knusprig, flockig und käsig. Was ist nicht zu lieben? Diese Käsestrohhalme sind mit Cheddar, Frühlingszwiebeln und Sesamsamen besetzt, um die geschmacksintensivsten Strohhalme zu erhalten, die wir je hatten. Die Verwendung von im Laden gekauftem Blätterteig macht es extrem einfach, sie für eine Party zusammenzuziehen!

Es gibt nichts Schlimmeres als einen Nudelsalat mit matschiger Pasta. Lerne, wie man Pasta kocht (es ist schwieriger als du denkst!) und deine Fusilli perfekt zubereiten al dente.

Sie sagen, es gibt nichts Besseres als einen warmen Schokoladenkeks frisch aus dem Ofen. Geben Sie den Schokoladensplitter-Muffin ein. Frisch gebacken sind diese Muffins Perfektion. Eine perfekte knusprige Oberseite, die sofort abspringt (die richtige Art, einen Muffin zu essen) und ein flauschiger Körper, der sie aufrecht stehen lässt. Mit diesen Muffins möchten wir jeden Morgen aufwachen.


Lunchbox 'Lunch-to-Go' - Rezepte

Unter 300 Kalorien Lunch-to-Go (Rezepte zur Gewichtsreduktion)

Ich freue mich sehr, mit Ihnen meine schnelle und einfache Lunch-To-Go-Idee zu teilen, die unter 300 Kalorien hat. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, die Zeit zum Kochen zu finden, oder Sie Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren, sind diese Rezepte für Sie. Alle Zutaten, die ich ausgewählt habe, müssen entweder nicht gekocht werden oder können fertig im örtlichen Supermarkt gekauft werden. Daher dauert die Zubereitung nur 5 Minuten. Es ist schnell, groß in der Portion, kalorienarm und Sie werden Gewicht verlieren.

1) Mittagessen 1 (Garnelen-Pita-Taschen) &ndash Grab & Go

Zutaten
1) Ein Vollkorn-Fladenbrot = 142 kcal
2) 1 EL fettarmer griechischer Joghurt = 16 kcal
3) 85 g Garnelen (etwa 7 große Garnelen) = 88,5 kcal &ndash **100 g = 104 kcal
4) 1/8 einer Avocado = 34,5 kcal
5) 80 g Tomatenscheiben (1 mittelgroße Tomate) = 14,5 kcal
6) 1 TL Zitrone für den Geschmack = 1cal
** Salat an der Seite hinzufügen ** Aufgrund des geringen Kaloriengehalts gilt es als kostenloses Essen.

Gesamt kals = 296,5 kcal

Schritte :
1) Schneiden Sie das Fladenbrot in 2
2) Joghurt, Garnelen, Avocado und Zitrone mischen
3) Die in Scheiben geschnittenen Tomaten in die Pitas stecken und die cremige Garnelenmischung in die Pitas geben.
4) Wickeln Sie die Pitas mit Küchenfolie ein und schon kann es losgehen!

2) Mittagessen 2 (Scharfer gegrillter Hühnersalat) &ndash Protein verpackt

Zutaten
1) 50 g Salat = 7,5 kcal
**Oder so viel Salat Sie möchten, da Salat als &ldquoFree Food&rdquo gilt.
2) 15 g Ziegenkäse = 40 kcal
3) 100 g Tomatenscheiben (1 mittelgroße Tomate) = 18 kcal
4) 100 g gegrilltes Hähnchen = 164,5 kcal
5) 30 g scharfe Salsa-Sauce = 10 kcal
**Option: Dein Lieblingssalatdressing
6) 1 EL gemischte Samen = 57,5 ​​kcal

Mischen Sie alle Zutaten zusammen, packen Sie Ihren proteinreichen Salat in eine große Lunchbox und schon ist er fertig.

Gesamtkalorien = 297,5 cal

3) Mittagessen 3 (Rainbow CousCous Salat) &ndash Vegan: Vollgepackt mit Protein

Zutaten
1) 40 g ungekochter Vollkorn-Couscous (das sind 90 g gekocht) = 103 kcal
2) 100 g Tomatenscheiben (1 mittelgroße Tomate) = 18 kcal
3) ¼ Dose abgetropfte und gespülte rote Bohnen (etwa 60 g) = 56 kcal
4) ¼ abgetropfte & gespülte Kichererbsen (das sind etwa 60g) = 65,5 kcal
5) 50 g gefrorener Zuckermais und Erbsen = 41 kcal
6) 1 TL Zitrone für den Geschmack
**Option: Sie können anderes Gemüse Ihrer Wahl hinzufügen, Knoblauch oder Zwiebel.

Gesamt kals = 283,5 kcal

Schritte :
1) Kochen Sie 40 g Couscous mit 80 ml Wasser. Wenn Sie vorgekochten Couscous verwenden (der heute allgemein auf dem Markt zu finden ist), geben Sie Ihren Couscous in eine Schüssel und fügen Sie 80 ml sehr heißes oder siedendes (nicht kochendes) Wasser hinzu und bedecken Sie es 5-10 Minuten lang. Sie können auch etwas Gemüsebrühe für den Geschmack hinzufügen. Nach 5-10 Minuten den gekochten Couscous vorsichtig auseinanderbrechen und mit einer Gabel auflockern.
2) Lassen Sie den gefrorenen Zuckermais und die Erbsen auftauen.
3) Rote Bohnen und Kichererbsen vorsichtig erhitzen.
4) Sobald alle Zutaten fertig sind, einfach in einen großen Lunchbox-Behälter mischen, mit etwas Zitrone beträufeln und schon kann es losgehen!


So verpacken Sie das Mittagessen

Diese Rezepte können sicherlich in braune Tüten verpackt werden, aber es gibt auf dem Markt so wunderbare und High-Tech-isolierte Lunchboxen und -säcke, die über integrierte Lebensmittelsicherheitsfunktionen verfügen: Thermoskannen, Platz für eine vorgefrorene Gelpackung, sogar Taschen für Feuchttücher und Utensilien. Nehmen Sie sich etwas Zeit und stöbern Sie durch die Auswahl in Ihrem Geschäft oder online und Ihr Kind ist das ganze Jahr über bestens ausgestattet.

Die Portionsgröße ist entscheidend, wenn Sie Mittagessen und Rezepte für Ihre Kinder planen. Hier ist eine allgemeine Anleitung für die Portionsgrößen für das Mittagessen in der Grundschule:

  • Zwei bis drei Unzen Fleisch oder Käse
  • Ein oder zwei Scheiben Brot ODER 1/2 Tasse Getreide oder Reis
  • Mindestens zwei verschiedene Früchte oder Gemüse
  • 1 Tasse Milch oder 4 Unzen Milchprodukt

Grub für den Hub

Tara von Affen-Munchables schreibt, “Wenn mir etwas fehlt, wenn ich im Internet nach Ideen suche, dann ist es das Mittagessen für Erwachsene. Aus diesem Grund habe ich angefangen, die Mittagessen zu dokumentieren, die ich meinem Mann einpacke, sowie die Mittagessen, die ich für meine Tochter mache (sogar ein paar Mittagessen, die mir hier gehörten). Wenn einer von euch Schwierigkeiten hat, neue Ideen für das Mittagessen zu finden, hoffe ich, dass Sie hier etwas Inspiration finden!”

Einige von Taras Mittagessen für ihren Ehemann finden Sie HIER und HIER.


Von Kindern genehmigte Mittagessen

Von bunten Roll-Ups und kinderfreundlicher Pasta über hausgemachtes Fruchtleder bis hin zu süßen Lunchbox-Leckereien – diese leckeren Häppchen bringen Ihre Kleinen garantiert zum Schmunzeln.

Im Zusammenhang mit:

Foto von: Renee Comet ©2015, Television Food Network, G.P. Alle Rechte vorbehalten

Foto von: Jackie Alpers ©Copyright 2012 Jackie Alpers - Alle Rechte vorbehalten

Foto von: Marshall Troy ©2012, Television Food Network, G.P. Alle Rechte vorbehalten

Foto von: Jackie Alpers ©Copyright 2012 Jackie Alpers - Alle Rechte vorbehalten

Foto von: Renee Comet ©2015, Television Food Network, G.P. Alle Rechte vorbehalten

Foto von: Jackie Alpers ©Copyright 2012 Jackie Alpers - Alle Rechte vorbehalten

Foto von: Antonis Achilleos

Foto von: Marshall Troy ©2012, Television Food Network, G.P. Alle Rechte vorbehalten

Foto von: Antonis Achilleos

Foto von: Christina Holmes & KopieChristina Holmes

Foto von: Antonis Achilleos

Lasagne Rolls-Ups

Dies ist die schnelle und mittagsfreundliche Version der Lasagne. Versuchen Sie, ein paar Stücke Peperoni hineinzustecken, wenn Sie sie wechseln müssen. Und kochen Sie unbedingt eine zusätzliche Nudel, falls Sie reißen!

Hai Quesadillas

Nehmen Sie mit diesem von Haien inspirierten Mittagessen einen Bissen aus dem Mittagshunger. Für die perfekte Textur lassen Sie die Quesadillas vollständig abkühlen, bevor Sie sie in die Lunchbox Ihres Kleinen verpacken.

Brokkoli und Speck Mac und Käse

Was macht mehr Spaß, als einen Behälter voller wirbelnder Korkenziehernudeln zu finden, die in cremiger Käsesauce erstickt sind?

Pizzaring für Fleischliebhaber

Alle Geschmacksrichtungen der Pizza, zu butterweichem Halbmondteig gerollt: Schicken Sie ein Stück des ultimativen, von Kindern zugelassenen Essens in die Schule!

Take-to-School Taco Bar

Ree's Erdbeer-Haferflocken-Riegel

Wagon Wheel Nudelsalat

Ihre Kinder werden es lieben, ihr Gemüse mit diesem leckeren Salat zu essen. Spaßige, radförmige Pasta bekommt mit Brokkoli, Mais und Tomaten ein farbenfrohes Makeover.

Hühnernudelsuppe

Füllen Sie einen Isolierbehälter mit einem guten, altmodischen Favoriten. Keine Zeit, die Aktie von Grund auf neu zu erstellen? Im Laden gekaufte funktioniert bei diesem Rezept genauso gut.

Panko-Crusted Chicken Nuggets

Power Wraps mit Süßkartoffel-Hummus

Ein hausgemachter Süßkartoffel-Hummus verleiht Trisha&rsquos Puten-Wraps eine ganz besondere Note.

Schoko-Chips Sonnenblumen-Butter-Muffins

Zum Glück für vielbeschäftigte Eltern werden diese Muffins nach einem Aufenthalt im Gefrierschrank besser. Bereiten Sie am Sonntag eine Portion zu, frieren Sie sie ein und füllen Sie sie dann direkt in eine Lunchbox, um einen feuchten, zarten und köstlichen Leckerbissen zu erhalten.

Schinken-Käse-Waffeln

Müde von Sandwiches? Legen Sie stattdessen Ihren Schinken und Käse in Waffelteig. Werden Sie noch kreativer, indem Sie sie in Stäbchen schneiden, um das Eintauchen in Sirup zu erleichtern.

Pizza Rollen

Diese mundgerechten Brötchen werden mit zerbröckelter italienischer Wurst, Peperoni, Pizzasauce und viel Käse gefüllt, bevor sie perfekt knusprig gebraten werden.

Lustige Sandwiches

Pint-große Sandwiches in lustigen Formen sind das perfekte Mittagessen in der Schule. Diese enthalten viele beliebte Zutaten für Kinder: Pute, Käse, Tomate und knusprige Gurke.

Einhornrinde

Ihr Kleines wird mit Sicherheit das Gesprächsthema in der Kantine sein, wenn es diesen magischen Snack aus seiner Brotdose holt. Um das verwirbelte Design zu erhalten, schmelzen und kombinieren Sie weiße, violette, blaue und rosa Bonbons und fügen Sie essbaren Glitzer und Streusel hinzu.

Gefüllte Paprika mit Frischkäse und Schinken

Diese cremigen und knusprigen gefüllten Paprikaschoten sind perfekt für ein Lunchpaket. Verwenden Sie Frühlingszwiebeln anstelle von Petersilie oder Feinkosttruthahn anstelle von Schinken für eine Variation.

Hähnchensalatbrötchen

Butternudeln für Kinder

Wenn Ihr Kind kein Fan von Pastasauce ist, werden diese Butternudeln den Zweck erfüllen!

Knusprige Müsli-Hähnchen-Finger

Frühstückszerealien verleihen ansonsten gewöhnlichen Chicken Fingers einen spielerischen Crunch. Außerdem ist es eine Zutat, die wahrscheinlich bereits in Ihrer Speisekammer ist!

10-Minuten Tomatensuppe

Thunfischsalat

Überspringen Sie die Mayo und kleiden Sie Thunfisch stattdessen mit Olivenöl.

Jeff's Roasted Chicken Salad Wrap

Fruchtleder Roll-Ups

Sesam-Pekannuss-Hähnchenstreifen

Mini-Quiches mit Erbsen und Speck

Machen Sie sich den Tag mit einem vom Frühstück zum Mittagessen inspirierten Rezept: käsige Eier, die in einer Mini-Kuchenkruste gebacken werden, zusammen mit knusprigem, salzigem Speck.

Mels Bananen-Muffins

Diese Muffins sind vollgepackt mit der doppelten Menge an gesunden Weizenkeimen und Vollkornmehl machen sie zu einem herzhaften und sättigenden Mittagessen für alle Naschkatzen!

Tiercracker

Verbessern Sie ihr Lunchbox-Dessert mit einer hausgemachten Version der klassischen eisgekühlten Tiercracker & mdash rosa Zuckerguss und Regenbogenstreuseln, inklusive!

Hühner Salat Sandwiches

Kalte Erdnuss-Soba-Nudeln mit Hühnchen

Käse-Quesadillas vom italienischen Rind

Große und kleine Kinder werden diese mundgerechten Quesadillas lieben. Folgen Sie dem Beispiel von Jeff Mauro und verwenden Sie cremigen Provolone-Käse, saftiges Roastbeef und Paprika, um sie zu füllen, oder verwenden Sie die Lieblingszutaten Ihrer Kinder, um sie zu Ihren ganz eigenen zu machen!

Chicken Caesar Nudelsalat

Herzhafte Pasta verleiht dem klassischen Caesar-Salat ein befriedigendes, kinderfreundliches Upgrade.

Make-Ahead-Lunchbox

Bringen Sie Farbe in Ihr Mittagessen mit diesen leckeren Wraps. Eine Vielzahl von Gemüse und Aufschnitt machen sie zum Spaß und zum Essen.


20 der besten “Non-Sandwich” Lunchbox-Ideen

Kinder auf der ganzen Welt gehen diese Woche wieder zur Schule oder fangen sogar zum ersten Mal damit an und ich weiß, dass viele Eltern der Gedanke an die Wiederaufnahme des “ Lunchpakets” sie mit Angst erfüllt!

Es ist nicht immer einfach, zu versuchen, das, was Ihr wählerisches Esskind zum Mittagessen wünscht, mit dem in Einklang zu bringen, was Sie für nahrhaft und sättigend halten.

Ich weiß, dass meine Kinder nichts mehr lieben als ein einfaches Schinken- oder Käsesandwich, aber ich versuche immer, unser Lunchbox-Repertoire zu erweitern.

Versteh mich nicht falsch, es ist nichts falsch an dem bescheidenen Sandwich ein paar Mal in der Woche, aber wenn Sie versuchen, mehr Abwechslung in die Ernährung Ihrer Familie einzuführen, ist es gut, einige andere Optionen zur Hand zu haben auch.

Hier sind also 20 meiner beliebtesten gesunden und sättigenden Rezeptideen, um die Lunchbox Ihres Kindes in diesem neuen Schuljahr zu beleben!

Diese Lachs-Windrädchen sind wirklich einfach zuzubereiten und mit nahrhaften Zutaten gefüllt. Sie sind ein ausgezeichnetes Mittagessen für Kinder, entweder zu Hause oder in einer Lunchbox!

Diese kleinen Frittatas sind ein Lunchbox-Hit! Genießen Sie sie kalt in der Lunchbox oder heiß als einfaches Abendessen, egal wie Sie sie essen, diese Nudel- und Gemüse-Frittatas sind super lecker und so einfach zuzubereiten! Diese sind perfekt, um Ihr Lunchbox-Spiel aufzupeppen und etwas Lustiges und Anderes zu machen, das die Kinder lieben werden.

Einfache herzhafte Pizza-Muffins mit einer Schüssel, perfekt für die Lunchbox der Kinder oder als Nachmittagssnack! Diese Lunchbox-Muffins sind so einfach zuzubereiten, dass alle Zutaten in einer Schüssel miteinander vermischt und dann in einer Muffinform im Ofen gebacken werden.

Quinoa-Becher mit 5 Zutaten sind perfekt für die Lunchbox! Wenn Ihre Kinder keine Quinoa-Fans sind, könnte dies ein gutes Vorspeiserezept sein, da es von den Eiern und dem Geschmack des Käses absorbiert wird und sie nur ein wenig knuspriger als Quiche macht.

Diese Mac n Cheese Muffins (mit Erbsen!) sind die perfekte Ergänzung für die Lunchbox für Kinder. Dies ist so ziemlich nur ein klassisches Mac n Cheese-Rezept mit Erbsen für ein paar zusätzliche Nährstoffe!

Ein leckeres und super einfaches Nudelsalat-Rezept mit Pizzageschmack. In weniger als 15 Minuten fertig und perfekt für Lunchboxen, Picknicks und BBQs in diesem Sommer!

Dieses Gurken-Sushi für Kinder-Rezept ist frei von Algen, einfach zuzubereiten und bisher für Kinder zugelassen.

Diese Frittata-Finger sind vollgepackt mit Kirschtomaten, aber auch Erbsen und Paprika. Eier sind eine wirklich nahrhafte Proteinquelle, die ein gesundes und leckeres Mittagessen ergibt. Wenn Sie diese Frittata-Finger im Voraus zubereiten möchten, können sie abgekühlt und dann bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Diese Muffins sind glutenfrei, aber schön sättigend und ideal, um kleine Bäuche zum Frühstück, Mittagessen und in der Lunchbox zu stärken! Sie lassen sich gut einfrieren und auftauen.

Super einfach zuzubereiten und mit gemischtem Gemüse verpackt, werden diese Veggie Pizza Blätterteig Roll Ups mit Sicherheit ein Genuss. Diese Pizza Roll Ups sind absolut lecker noch warm gegessen, schmecken aber auch am nächsten Tag super und sind der perfekte Lunchbox-Leckerei!

Vollkorn-Joghurt-Teig benötigt 2 Zutaten, ja, das war's, 2 Zutaten, selbstaufziehendes Vollkornmehl und griechischer Joghurt. Dann besteht die Füllung aus 2 Zutaten, d.h. Sie benötigen nur 4 Zutaten, um diese Käse-Lauch-Vollkorn-Joghurt-Teigrollen herzustellen.

Eine köstliche Kombination aus Avocado und Erdbeere macht dieses Makkaroni-Salat-Rezept zum perfekten Sommergericht und großartig für Kinder!

Alle Kinder lieben Lebensmittel in Form von Kugeln. Denken Sie darüber nach, Bliss Balls, Meatballs, sie haben Kinderappeal und diese Lachs- und Gemüsebällchen sind nicht anders. Sie kombinieren einige unserer Lieblingsgeschmacksrichtungen und erfreuen sich großer Beliebtheit bei Kindern! Und sie werden am Spieß in der Lunchbox gespießt, und wir alle wissen, dass Essen am Stiel ein großer Gewinner für Kinder ist!

Diese Schinken-Käse-Wraps werden wie Mini-Burritos gefaltet und schnell trocken gebraten, damit sie innen schmelzen, aber außen weich und warm sind. So lecker und perfekt für das Mittagessen zu Hause oder ein Lunchpaket in der Schule!

Diese sind ein Upgrade von Ihren üblichen Mini-Pizzaböden. Und sie sind einfach zuzubereiten und glutenfrei. Die Mini-Pizzen aus braunem Reis lassen sich auch gut einfrieren, sodass sie perfekt für den Schulanfang sind! Bedecken Sie sie nach Belieben, da Sie wissen, dass die Basis super gesund ist.

Vollgepackt mit Eiweiß aus Eiern und Käse und mit viel zusätzlichem Gemüse wird dieses nahrhafte Mittagessen dazu beitragen, dass Kinder den ganzen Nachmittag satt bleiben. Servieren Sie es mit Vollkornbrot oder Pittabrot für einige langsam freigesetzte Kohlenhydrate und einige rohe Gemüsesticks an der Seite.

Ich denke, eines der besten Dinge an diesen Quick and Easy Lunchbox Quiches ist, dass die Aromen anpassungsfähig sind. Sie können sie an die Vorlieben Ihres Kindes anpassen.

Köstliche kinderfreundliche Wurstbrötchen mit Karotten und Zucchini. Jeder wird diese versteckten vegetarischen Wurstbrötchen lieben!

Köstliche herzhafte Muffins voller Gemüse wie Spinat und Paprika. Diese herzhaften Muffins sind nicht nur super lecker, sondern auch wirklich einfach zuzubereiten. Alles kann in einer Schüssel von Hand gemischt werden, sodass keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist.

Diese Muffins sind lecker und dennoch mild, perfekt für kleine Geschmacksknospen. Ich habe in meinem Rezept Brokkoli und Zucchini / Zucchini verwendet, aber ich verwende oft anderes Gemüse, je nachdem, was ich in meinem Kühlschrank habe. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, übrig gebliebenes gekochtes Gemüse zu verbrauchen, das Sie herumhängen!

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15 der besten Fingerfood-Dinner für Kinder – Unsere Top 15 Dinner-Rezepte, die als Fingerfood serviert oder mit den Händen gegessen werden können! Genial für wählerische Esser, um ein unterhaltsameres Abendessen zu erleben.

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Fühlen Sie sich frei, das Gemüse in diesem Salat zu variieren, je nachdem, was Sie in Ihrem Garten haben oder auf dem Bauernmarkt finden.

Philosophische Frage: Ist es noch ein Keil, wenn er nicht mit Blauschimmelkäse und Speck erstickt ist? Es ist fraglich, aber wir wissen, dass dies ein gesunder Keilsalat ist, den wir jeden Tag gerne essen. Es hat den reichen Teil – ein cremiges Tahini-Dressing, das so dick ist, dass es das Grün verankert. Es hat das knusprige Zeug – Samen und grobes Salz. Und es hat Frische – richtiger Salat und Kräuter. Eisberg wer?


23 einfache Low-FODMAP-Lunchbox-Füller

Die Mittagszeit muss während der Low-FODMAP-Diät nicht langweilig sein! Es gibt viele einfache und füllende Low-FODMAP-Lunchbox-Füllstoffe, die Sie genießen können. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine Liste unserer Lunchbox-Favoriten zusammengestellt.

23 einfache Low-FODMAP-Lunchbox-Füller

1. Kirschtomaten

Diese saftigen Kugeln der Güte sind ein perfekter Snack in der Lunchbox und müssen absolut nicht vorbereitet werden. Portionieren Sie Ihr Körbchen Kirschtomaten, um das Packen Ihrer Lunchbox zum Kinderspiel zu machen.

2. Käse- und Reiscracker

Low-FODMAP-Käse mit Reiscrackern ist ein bewährter Snack und eine fantastische Möglichkeit, Ihre Kalziumaufnahme während des Tages zu steigern.

3. Servieren Sie FODMAP-arme Früchte

Es gibt so viele Möglichkeiten während der Low-FODMAP-Diät! Wenn Sie ein Beerenliebhaber sind, probieren Sie frische Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren. Wenn Zitrusfrüchte Ihre Tasse Tee sind, dann versuchen Sie es mit einer leicht zu schälenden Mandarine oder Nabelorange. Reduzieren Sie Verstopfung mit einer Portion Kiwis oder runden Sie Ihre Lunchbox mit einer festen Banane oder einer Handvoll Weintrauben ab. Informationen zur Portionsgröße finden Sie in Ihrer Low-FODMAP-App.

4. Gemüsesticks und Low FODMAP Hummus

Sie denken vielleicht, dass Hummus während der Low-FODMAP-Diät vom Tisch ist…. Gut, denken Sie noch einmal nach! Sie können zu Hause eine FODMAP-arme Portion Hummus zubereiten und für Ihre Lunchbox verwenden. Wir lieben es, Hummus mit Low-FODMAP-Gemüsesticks (rote Paprika, Karotte und Gurke) zu kombinieren.

5. Reiskuchen mit Erdnussbutter

Reiskuchen mit Erdnussbutter sind ein reichhaltiger Lunchbox-Füllstoff und perfekt, wenn Sie es eilig haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Portion auf zwei Reiskuchen und zwei Esslöffel Erdnussbutter beschränken. Wenn Sie es mischen möchten, versuchen Sie, Bananenscheiben oder Erdbeermarmelade als zusätzliches Topping hinzuzufügen.

6. Low FODMAP Trail Mix

Der Trail-Mix mit niedrigem FODMAP-Gehalt ist super einfach zu Hause zuzubereiten. Mischen Sie einfach eine FODMAP-arme Portion Nüsse oder Samen mit einem Esslöffel getrockneten Preiselbeeren, einem Esslöffel Kokosraspeln und einem Esslöffel dunklen Schokoladenstückchen. Schnappen Sie sich ein paar kleine Behälter und machen Sie eine Charge von sieben Portionen, um Sie durch Ihre Woche zu bringen.

7. Hausgemachte Bananen- und Schokoladenstückchen-Muffins

Schlagen Sie am Wochenende eine Charge hausgemachter Muffins mit niedrigem FODMAP-Gehalt auf und verstauen Sie sie im Gefrierschrank! Legen Sie sie zum Auftauen in Ihre Brotdose und erwärmen Sie sie dann 15 Sekunden lang in der Mikrowelle, um sie aufzufrischen und sie schön weich zu machen.

Unsere beliebtesten Low-FODMAP-Muffins sind:

8. Popcorn

Halten Sie es einfach, indem Sie Ihrer Lunchbox eine Tüte Popcorn hinzufügen. Achten Sie beim Kauf von gewürztem Popcorn auf Zutaten mit hohem FODMAP-Gehalt wie Honig, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Laktose, Zwiebel- oder Knoblauchpulver.

9. Einfache Kartoffelchips

Ein weiteres fantastisches Convenience-Food mit niedrigem FODMAP-Gehalt für Ihre Lunchbox ist eine Tüte Kartoffelchips. Diese sind auch fantastisch, wenn Sie hungrig werden und der einzige offene Laden die Tankstelle ist.

10. Brezeln

Ah Brezeln, wo warst du mein ganzes Leben lang? Ich kann nicht glauben, dass ich diese erst vor ein paar Jahren entdeckt habe… muss sagen, dass ich ein bisschen süchtig nach diesem salzigen Snack bin. Die gute Nachricht ist, dass ½ Tasse Brezeln wenig FODMAP haben, vermeiden Sie einfach größere Portionen.

11. Einfache Maischips + hausgemachte Salsa

Plan Corn Chips sind die perfekte Kombination aus salzig und knusprig. Hier erhalten Sie Bonuspunkte, wenn Sie eine Portion hausgemachte Salsa für Ihre Lunchbox zubereiten. Wir lieben es, gewürfelte Paprika, Gurken, Frühlingszwiebelspitzen, Ananas und frischen Koriander zu mischen, um eine epische Low-FODMAP-Güte zu kreieren.

12. FODMAP-arme Nüsse oder Samen

Nüsse und Samen mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind eine wunderbare Quelle für gesunde Fette, Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe. Sie eignen sich auch zum Füllen von Snacks. Samenoptionen umfassen: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen. Nussoptionen umfassen: Walnüsse, Pekannüsse, Macadamia, Erdnüsse, Paranüsse und Erdmandeln. Überprüfen Sie Ihre Low-FODMAP-App, um Empfehlungen für die Portionsgröße zu erhalten.

13. Laktosefreier Joghurt oder Kokosjoghurt

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Probiotika mit niedrigem FODMAP-Gehalt, indem Sie eine Portion laktosefreien Joghurt oder Kokosjoghurt in Ihre Lunchbox aufnehmen. Wenn Sie Ihren Joghurt nicht mögen, versuchen Sie, eine Portion FODMAP-arme Früchte hinzuzufügen oder einige Erdbeeren zu mixen.

14. Hawaiianischer Ananas-Toastie

Sag was?! Ich wette, Sie dachten, dass geröstete Sandwiches nicht auf der Speisekarte stehen ... Die gute Nachricht ist, dass Sie aus einer Reihe von Käse mit niedrigem FODMAP-Gehalt wählen können. Wir lieben diesen einfachen, aber klassischen hawaiianischen Toastie mit niedrigem FODMAP-Gehalt.

15. Erdnussbutter & Gelee-Sandwich

Das bescheidene Erdnussbutter-Gelee-Sandwich kann in Ihre Lunchbox aufgenommen werden! Wenn Sie kein Gelee mit niedrigem FODMAP-Gehalt finden, empfehlen wir, es stattdessen durch Erdbeermarmelade mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu ersetzen.

16. Reste

Niemand muss gerne jede Mahlzeit kochen. Gönnen Sie sich eine Pause und kochen Sie beim Abendessen ein paar zusätzliche Portionen. Frieren Sie einen ein und packen Sie den anderen für das Mittagessen am nächsten Tag ein. Suppen, Eintöpfe, Currys und freche Pfannengerichte mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind großartige Optionen. Das untenstehende Rezept ist unsere tomatenfreie Spaghetti Bolognese.

17. Einfacher geräucherter Hühnersalat

Wenn Sie wenig Zeit haben, füllen Sie Ihre Lunchbox mit Babyspinat, geräucherten Hühnchenscheiben, Kirschtomaten, Gurken, Rettich und grünen Frühlingszwiebelspitzen. Machen Sie Ihr eigenes italienisches Dressing, indem Sie mit Knoblauch angereichertes Öl, Olivenöl, weißen Essig, Zucker, gemischte Kräuter (keine Zwiebeln oder Knoblauch) und schwarzen Pfeffer mischen.

18. Reiscracker mit Lachs, Gurke und geknacktem Pfeffer

Ach so einfach und lecker! Bedecken Sie Ihre Reiscracker mit einem Klecks Hüttenkäse, Räucherlachs, Gurke, Dillzweig und einer guten Würze aus gebrochenem Pfeffer. Das ist der Himmel auf einem Reiscracker.

19. Hausgemachte Falafel mit Knoblauch-Aioli

Hausgemachte Low-FODMAP-Falafel sind eine sättigende Lunchbox-Option. Wir kochen gerne eine doppelte Charge und bewahren einige im Gefrierschrank auf, um eine einfache Lunchbox-Option für die Wochenmitte zu erhalten. Dann mit einem Topf hausgemachter Aioli servieren (Mayonnaise, Knoblauchöl, Zitronensaft und schwarzen Pfeffer mischen).

20. Keine Backen-Energieriegel

Unsere No-Bake-Energieriegel mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind eines der beliebtesten Rezepte auf unserer Website! Sie sind so einfach zuzubereiten und können innerhalb von zehn Minuten vollständig zubereitet und im Kühlschrank gekühlt werden.

21. Snacks mit niedrigem FODMAP-Gehalt

Die Monash FODMAP-App und die FODMAP Friendly-App bieten eine Reihe von Snacks mit niedrigem FODMAP-Gehalt. Sehen Sie sich die Apps noch heute an, um herauszufinden, was in Ihrer Nähe verfügbar ist.

22. Dunkle Schokolade (’denn jeder braucht einen Leckerbissen!)

Jeder braucht einen Nachmittag, um mich abzuholen. Dunkle Schokolade ist meine Lieblingsschokolade und sie hat einen niedrigen FODMAP-Gehalt in 30 g Portionen.

23. Hartgekochte Eier

Hartgekochte Eier sind ein fantastischer Low-FODMAP-Proteinhit und enthalten keine FODMAPs. Diese sind eine gute Wahl, wenn Sie sich Sorgen machen, die FODMAPs mit zu vielen Snacks zu machen.


Mittagessen zum Mitnehmen

Probieren Sie diese kreativen Rezepte für gesunde Mittagsmahlzeiten aus.

Wenn Sie Ihr Mittagessen mit zur Arbeit nehmen, sparen Sie Geld, und wenn Sie mit frischen Zutaten beginnen, genießen Sie auch eine gesündere Mahlzeit. Mit nur wenig Organisation und ein paar Utensilien wie einer Isoliertasche und Portionsbehältern werden Ihre Lunchbox-Optionen einladend inspiriert. Probieren Sie diese vier Tipps aus, um jedes Mal den Erfolg des braunen Absackens zu gewährleisten.

1. Bereiten Sie das Geschirr nach Möglichkeit im Voraus zu. Gersten- und Rindfleischsuppe, wie viele Suppen und Eintöpfe, verbessert sich mit der Zeit am Vorabend. Zitronen-Hummusauch wird besser wachsen, wenn seine Zutaten heiraten.

Haben Sie Schwierigkeiten, gesund zu kochen? Wir helfen Ihnen bei der Vorbereitung.

2. Halten Sie es getrennt. Um zu verhindern, dass Sandwiches durchnässt werden, packen Sie separate Reißverschlussbeutel mit Tomatenscheiben, Salat und Brot ein und bauen Sie die Sandwiches erst kurz vor dem Servieren zusammen. Ebenso sollten Sie Blattsalate nicht anrichten, bis Sie zum Essen bereit sind. Salz entzieht wässrigen Zutaten die Feuchtigkeit, also füge Zutaten wie Tomaten und Gurken in letzter Minute zu einem Getreidesalat hinzu, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Allerdings einige Sandwiches, wie Thunfischpfanne Bagnat, sollen etwas Flüssigkeit aus der Füllung aufnehmen, können also im Voraus zusammengebaut werden.

3. Reste sinnvoll verwenden. Ziehen Sie in Betracht, Extras vom Abendessen bis zum Mittagessen am nächsten Tag anzuwenden. Hähnchen- oder Rindfleischreste in Scheiben schneiden und auf Nudeln oder Salatblättern servieren, in einen Getreidesalat mischen (z Tabouleh mit Hühnchen und Paprika) oder zu einem Sandwich machen. Hacken Sie extra gegrilltes Gemüse und fügen Sie es zu Suppen, Salaten oder Sandwiches hinzu.

4. Bleiben Sie sicher. Halten Sie kalte Speisen kalt (unter 40°) und warme Speisen warm (über 140°), während sie transportiert werden. Verwenden Sie isolierte Lunchpakete, Kühlboxen, Thermoskannen, Eisbeutel und gefrorene Gelpackungen, um die Temperaturkontrolle zu unterstützen. Wenn Sie Gegenstände in einer Mikrowelle aufwärmen, empfiehlt das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten, dass sie 165° erreichen und dampfend heiß serviert werden.


Schau das Video: Lekue: Lunch to go!


Bemerkungen:

  1. Voodoohn

    Ich stimme allem oben Gesagten zu. Lassen Sie uns versuchen, die Angelegenheit zu diskutieren. Hier oder am Nachmittag.

  2. Lay

    Zusammenführen. Ich stimme allem oben Gesagten zu. Lassen Sie uns versuchen, die Angelegenheit zu diskutieren.

  3. Reizo

    Danke für die Unterstützung.



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