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Mit Mikrowellen gefüllte Süßkartoffeln mit Hühnchen und schwarzen Bohnen

Mit Mikrowellen gefüllte Süßkartoffeln mit Hühnchen und schwarzen Bohnen


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Es gibt Ofenkartoffeln, und dann gibt es diese wahnsinnig einfachen, gefüllten Süßkartoffeln, die mit schwarzen Bohnen, Hühnchen, Salsa und allem Käse, den Sie verarbeiten können, gestapelt sind. Machen Sie sie in 15 Minuten in Ihrer Mikrowelle.MEHR +WENIGER-

2

mittlere Süßkartoffeln (jeweils ca. 12 oz)

1

Tasse zerkleinertes Deli-Brathähnchen

3/4

Tasse Progresso ™ schwarze Bohnen, abgetropft, gespült (aus 15-Unzen-Dose)

1/2

Teelöffel Chilipulver

1/4

Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel

3/4

Tasse Muir Glen ™ Bio-Medium Salsa (aus 16-Unzen-Glas)

1

Tasse geschreddert Monterey Jack Käse (4 Unzen)

1

Esslöffel gehackter frischer Koriander

1/2

Teelöffel frischer Limettensaft

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  • 1

    Legen Sie die Kartoffeln in eine 8-Zoll-Quadrat (2-Liter) mikrowellengeeignete Auflaufform. Kartoffeln mehrmals von allen Seiten mit der Gabel einstechen. Mikrowelle unbedeckt auf Hoch 9 bis 11 Minuten oder bis zart.

  • 2

    In der Zwischenzeit in einer kleinen mikrowellengeeigneten Schüssel Hühnchen, Bohnen, Chilipulver, Kreuzkümmel und Salsa mischen. Decken Sie die Schüssel mit Plastikfolie ab und klappen Sie sie an einer Kante 1/4 Zoll zurück, um Dampf abzulassen. Mikrowelle auf Hoch 1 1/2 bis 3 Minuten oder bis die Füllung heiß ist.

  • 3

    Schneiden Sie jede Kartoffel auf; Öffnen Sie es und streuen Sie 1/4 Tasse Käse auf jede Kartoffel. Hühnermischung auf Käse geben; Mit dem restlichen Käse belegen. Mikrowelle unbedeckt auf Hoch 1 bis 2 Minuten oder bis der Käse geschmolzen ist. In einer kleinen Schüssel Sauerrahm, Koriander, Limettensaft und Salz mischen. Kartoffeln mit Sauerrahmmischung servieren.

Expertentipps

  • Falls gewünscht, kann in diesem Rezept Monterey-Jack-Käse durch geschredderten Colby-Käse ersetzt werden.

Nährwertangaben

Serviergröße: 1 Portion
Kalorien
690
Kalorien von Fett
310
% Täglicher Wert
Gesamtfett
34g
53%
Gesättigte Fettsäuren
19g
95%
Transfett
1g
Cholesterin
140 mg
47%
Natrium
1580 mg
66%
Kalium
1000 mg
29%
Gesamte Kohlenhydrate
55 g
18%
Ballaststoffe
11g
44%
Zucker
8g
Protein
42 g
Vitamin A.
400%
400%
Vitamin C
15%
15%
Kalzium
60%
60%
Eisen
20%
20%
Börsen:

1 Stärke; 0 Obst; 2 1/2 anderes Kohlenhydrat; 0 Magermilch; 0 fettarme Milch; 0 Milch; 0 Gemüse; 4 Sehr mageres Fleisch; 0 mageres Fleisch; 1 1/2 fettreiches Fleisch; 4 Fett;

Kohlenhydratwahl

3 1/2

* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.


Schau das Video: Gesunde Brownies Rezept ohne Zucker, glutenfrei. Gesund und lecker backen


Bemerkungen:

  1. Godric

    Wie oft muss eine Person zwischen einer Tit in seinen Händen und einem Kran wählen, der über seinem Kopf schwebt? Aber in Wirklichkeit wählt er zwischen Ängsten. Er hat Angst, alles so zu verlassen, wie es ist, wenn es ihm nicht passt. Und er hat Angst, dass er nicht das erreichen wird, was er sich hofft, sondern die Meise verliert.

  2. Felkree

    Meiner Meinung nach ist dies offensichtlich. Ich werde nicht kommentieren.

  3. Hammad

    Ich stimme zu, aber wie Sie sehen, gibt es eine Forderung nach Tavar))

  4. Minos

    Heute werde ich für den CSKA Football Club anfeuern! Vorwärts, UNSERE! ;)

  5. Yavu

    Eine sehr nützliche Nachricht



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