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21 Lebensmittel für eine bessere Haut Galerie

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Verjüngen Sie Ihre Haut von innen heraus

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21 Lebensmittel für eine bessere Haut

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Es gibt ein paar wichtige Möglichkeiten, Ihre Haut mit Nahrung zu heilen. Einige von ihnen beinhalten topische Anwendungen von nahrhaften Lebensmitteln. Du kannst zum Beispiel ein Lebensmittel-basiertes Heilmittel gegen Beschwerden wie trockene Haut ausprobieren. Sonnenbrände können sogar von einigen lebensmittelbasierten Lösungen profitieren.

Aber auch der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann sehr hilfreich sein. Das Sprichwort „Du bist, was du isst“ ist nicht immer wahr, aber im Fall deiner Haut hat es eine gewisse Gültigkeit. Ihre Haut benötigt wie jedes andere Organ in Ihrem Körper bestimmte Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Nur im Gegensatz zu Ihren anderen Organen können Mängel in Ihrer Hautgesundheit sichtbar sein, die Trockenheit, Falten und sogar Akne verursachen.

Es gibt einige Nährstoffe, die Ihrer Haut besonders zugute kommen. Vitamin A, auch bekannt als Beta-Carotin, hilft Ihrer Haut, sich vor Schäden durch UV-Strahlen und andere äußere Bedrohungen zu schützen. Der Verzehr gesunder Fette wie Omega-3-Fettsäuren kann bei der Aufnahme anderer Nährstoffe helfen, die Sie benötigen, während gleichzeitig Ihr Cortisolspiegel niedriger gehalten und dadurch schädliche Entzündungen reduziert werden. Vitamin E hat auch schützende Eigenschaften und Vitamin C ist eng an der Kollagenproduktion Ihres Körpers beteiligt. Kollagen hält Ihre Haut stark und verhindert Faltenbildung.

Um das Beste aus diesen Nährstoffen aus Ihrer Ernährung herauszuholen, versuchen Sie, Ihre Aufnahme dieser 21 gesunden Lebensmittel zu erhöhen.

Avocados

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Avocados verdienen den ganzen Hype, den sie bekommen. Sie bieten alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen und stärken Ihre Gehirnleistung und Ihr Immunsystem. Sie enthalten die Vitamine A, D und E, die alle eine gesunde Haut unterstützen, zusammen mit gesunden Fetten, die die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe unterstützen. Wenn Sie von einfachem Avocado-Toast gelangweilt sind, probieren Sie eine dieser 20 unerwarteten Möglichkeiten, mit einer Avocado zu kochen.

Beeren

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Brokkoli

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Brokkoli ist einfach zu kochen und relativ günstig – vor allem, wenn Sie ihn gefroren kaufen. Wenn Sie Brokkoli kaufen, bekommen Sie viel für Ihr Geld. Es enthält alle Arten von hilfreichen Nährstoffen, einschließlich der Vitamine A und C, um die Produktion von Kollagen zu unterstützen, das Ihre Haut benötigt.

Dunkle Schokolade

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Aber Schokolade macht ausbrechen! Ja, so geht die Legende. Es sind jedoch wirklich die raffinierten Zucker in Schokolade, die mit Hautentzündungen in Verbindung gebracht werden – nicht der reichhaltige Kakao selbst. Dunkle Schokolade hat weniger Zucker und mehr von dem guten Zeug, was aufgrund seiner starken Antioxidantien tatsächlich mit der Verringerung von Entzündungen verbunden ist. Es gibt tatsächlich über 20 legitime gesundheitliche Gründe, warum Sie jeden Tag dunkle Schokolade essen sollten!

Eier

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Eier werden bei weitem nicht überbewertet – sie sind praktisch Kraftpakete für die Ernährung, die genügend Protein und lebenswichtige Nährstoffe enthalten, um viele Aspekte Ihrer Gesundheit zu unterstützen. Gesunde Haut ist einer der vielen Vorteile, die Eier zu bieten haben, da sie Proteine ​​​​enthalten, die Ihr Körper für die Produktion von Kollagen benötigt. Probieren Sie eines dieser unerwarteten Eierrezepte aus, um die Dinge interessant zu halten, wenn Sie es satt haben, sie hart gekocht zu essen.

Griechischer Joghurt

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Gerade als Sie dachten, dieses proteinreiche Frühstück könnte nicht kraftvoller sein – griechischer Joghurt kann die Elastizität und Jugendlichkeit Ihrer Haut verbessern, indem er Protein und B-Vitamine liefert. Geben Sie Müsli oder etwas Nussbutter für gesunde Fette hinzu, um einen noch besseren Nährstoffschub zu erhalten.

Grüner Tee

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Grüner Tee enthält Koffein, daher ist er wahrscheinlich nicht das beruhigendste Getränk, das man vor dem Schlafengehen trinken sollte. Es ist jedoch großartig für Ihre Haut und die allgemeine Gesundheit, wenn Sie es tagsüber trinken. Ob Matcha Latte oder heiße Tasse Tee, grüner Tee enthält Antioxidantien, die helfen, hautschädigende Entzündungen abzuwehren.

Grünkohl

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Dieses dunkle Blattgrün enthält viel Vitamin A, das ein gesundes Wachstum Ihrer Hautzellen unterstützt. Auch wenn Sie Grünkohlsalate hassen, gibt es praktikable Möglichkeiten, dieses nährstoffreiche Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Mischen Sie es in einen Smoothie – einen, den Sie tatsächlich trinken möchten – oder versuchen Sie, ein Gericht mit Grünkohl zu kochen.

Kiwi

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Möchten Sie mehr Vitamin C essen? Orangen sind nicht wirklich die beste Wahl, um das Beste aus diesem Nährstoff herauszuholen. Kiwis enthalten über 100 Prozent Ihres empfohlenen Tageswertes in nur einer der winzigen Früchte. Vitamin C unterstützt die Produktion von Kollagen und verhindert, dass Ihre Haut Falten und Fältchen bildet.

Olivenöl

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Olivenöl ist mit einfach ungesättigten Fetten gefüllt, die für die Gesundheit Ihrer Haut, Ihres Gehirns und so ziemlich alles andere entscheidend sind. Das leicht zu kochende Öl enthält außerdem Antioxidantien, die Ihre Haut aufhellen und Entzündungen reduzieren.

Orangen

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Vitamin C braucht man nicht nur, wenn man krank ist. Je mehr Sie von dem Vitamin essen, desto gesünder wird Ihre Haut. In einigen Studien wurde Vitamin C mit einer Verlangsamung des Alterns in Verbindung gebracht.

Pfeffer

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Lebensmittel wie Karotten und Süßkartoffeln sind für ihre Carotinoide bekannt, aber wussten Sie, dass Paprika die gleichen Vorteile hat? Paprika ist nährstoffreich und ballaststoffreich; Außerdem verringern die Carotinoide Ihre Sonnenempfindlichkeit und schützen Ihre Haut vor UV-Schäden. Dieser Schutzeffekt kann auch dazu beitragen, Falten abzuwehren.

Granatäpfel

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Laut Dr. Trevor Cates „sind Granatäpfel voller Antioxidantien und haben gezeigt, dass sie das Kollagen stärken. Granatapfelsaft trägt nachweislich dazu bei, den Glutathionspiegel zu erhöhen, der mit zunehmendem Alter abnimmt und für die Entgiftung und die Vorbeugung von DNA-Schäden wichtig ist.“ Dieses Superfood hat nur von Oktober bis Februar Saison, also decken Sie sich ein, solange Sie können.

Kürbis

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Entschuldigung, Starbucks-Liebhaber – ein Kürbis-Gewürz-Latte wird es nicht schaffen. Diese Vorteile beziehen sich auf ganze Portionen des kürbisähnlichen Gemüses. Eine halbe Tasse gekochter Kürbis enthält mehr als Ihr empfohlener Tageswert an Vitamin A. Versuchen Sie, ihn zu rösten, damit zu backen oder ein herzhaftes Kürbisrisotto zuzubereiten.

Rotwein

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Schlechte Nachrichten: Mehr als ein oder zwei Gläser Wein zu trinken ist schrecklich für Ihre Haut, da Alkohol Sie so stark austrocknet. Ein Glas am Ende des Tages zu schlürfen hat jedoch viele gesundheitliche Vorteile. Ihre Haut profitiert von den Antioxidantien im Wein, schützt vor Hautkrebs und fördert die Gesundheit Ihrer Hautzellen insgesamt.

Lachs

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Seien Sie nicht dieser Typ und Mikrowellenfisch bei der Arbeit – aber ein Lachsfilet ist eine Goldgrube für einige der wichtigsten Nährstoffe für Ihre Haut. Es ist reich an Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu lindern, die zu Akne beitragen. Lachs ist auch mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die die Nährstoffaufnahme unterstützen und gesunde Hautzellen stärken. Eines dieser einfachen Rezepte könnte helfen, mehr Lachs in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Tomaten

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Wassermelone

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22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um rund um die Uhr den #nofilter-Look zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Wirkung) und festigt es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich fand eine japanische Studie heraus, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole. Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.


22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um den #nofilter-Look rund um die Uhr zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Kräfte) und strafft es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich ergab eine japanische Studie, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole.Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.


22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um den #nofilter-Look rund um die Uhr zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Kräfte) und strafft es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich ergab eine japanische Studie, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole. Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.


22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um den #nofilter-Look rund um die Uhr zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Kräfte) und strafft es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich ergab eine japanische Studie, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole. Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.


22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um den #nofilter-Look rund um die Uhr zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Kräfte) und strafft es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich ergab eine japanische Studie, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole. Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.


22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um den #nofilter-Look rund um die Uhr zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Kräfte) und strafft es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich ergab eine japanische Studie, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole. Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.


22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um den #nofilter-Look rund um die Uhr zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Kräfte) und strafft es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich ergab eine japanische Studie, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole. Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.


22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um den #nofilter-Look rund um die Uhr zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Kräfte) und strafft es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich ergab eine japanische Studie, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole. Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.


22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um den #nofilter-Look rund um die Uhr zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Kräfte) und strafft es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich ergab eine japanische Studie, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist.Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole. Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.


22 beste Lebensmittel für natürlich strahlende Haut

Wäre es schön, wenn Sie die Instagram-Filter überspringen und eine leuchtende Valencia-Haut IRL haben könnten? Es stellt sich heraus, dass der beste Freund eines Schönheitsjunkies tatsächlich der lokale Bauernmarkt ist. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, können einige ziemlich überraschende, leuchtende Effekte auf Ihren Teint haben. Also fang an, diese Superfoods zu essen (oder zu tragen!), um den #nofilter-Look rund um die Uhr zu bekommen.

Als ob Sie wirklich einen weiteren Grund brauchen, um Avos zu lieben, aber die Frucht enthält super feuchtigkeitsspendende Teintpuder. Sie sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, die dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu erhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, sagt Shari Marchbein, MD, Dermatologin in New York City.

Holen Sie sich alle Vorteile (ohne Chaos), indem Sie diese Burt's Bees Hydrating Overnight Mask ein- oder zweimal pro Woche tragen.

Diese Kreuzblütlerkönigin hat einen ernsthaften Crunch und ein Vitamin-C-Punsch. "Brokkoli ist mit C beladen, das die Kollagenproduktion ankurbelt, um feine Linien und Falten zu mildern", sagt Dr. Marchbein.

Sie mögen es vielleicht in Ihrer Pfanne, aber Ihre Haut wird es in einem Serum lieben. Versuchen Sie es mit dem kraftvollen Inhaltsstoff in diesem glättenden Serum der Marke L:A Bruket.

Das Trinken von Tee aus dieser antioxidativen Wurzel kann helfen, sich gegen Stress zu schützen, und die Verwendung dieser Ginzing erfrischenden Augencreme von Origins morgens und abends kann Ihre Haut im Laufe der Zeit aufhellen.

Diese vitaminreichen Beeren sind eine süße und säuerliche Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie, können aber auch als sanftes Peeling dienen (wie in dieser Peel-Off-Maske mit Brombeeren von Aveeno).

Die Frucht hat zwei Formen von Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), Zitronen- und Äpfelsäure, sagt Dr. Marchbein. Es handelt sich um chemische Peelings, die das Material, das die Hautzellen zusammenhält, sanft aufbrechen, sodass abgestorbene Zellen ohne hartes Schrubben leicht abgelöst werden können.

Wenn Sie das nächste Mal zur Happy Hour ein Glas Vino trinken, können Sie sich über die hautfördernden Vorteile dieses Superfoods wohl fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologie und Therapie zeigten, dass das starke Antioxidans in Rotwein, Resveratrol, antimikrobielle Wirkungen hat, die helfen können, Ausbrüche zu verbannen.

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Gesicht stärken, sind Walnüsse ein Kraftpaket. Sie sind vollgepackt mit schützenden Antioxidantien, nährenden Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen anderer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nehmen Sie ein paar davon auf, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, um Ihren Appetit und Ihren Teint zu stillen.

Eine verrückte Tatsache: Eine Tasse rote Paprika enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Dieses superstarke Vitamin, das in allen neuen Hautpflegeprodukten auftaucht, hellt (dank seiner antioxidativen Kräfte) und strafft es (es hilft, mehr Kollagen zu produzieren).

Wie andere Sojaprodukte enthält Edamame Isoflavon, ein Phytoöstrogen, das die Haut aufpolstert. Tatsächlich ergab eine japanische Studie, dass Frauen, die täglich 40 mg des Zeugs konsumierten, nach 12 Wochen eine verbesserte Elastizität und Festigkeit aufwiesen.

Nachrichtenblitz! Schokolade ist nicht der Feind. Vor allem, wenn es sich um dunkle Schokolade handelt (die nicht die Milchfeststoffe enthält, die in Milchschokolade enthalten sind). Dieser köstliche Leckerbissen ist voller Antioxidantien, die Flavanole genannt werden, die helfen können, Feuchtigkeit zu spenden und sogar die Durchblutung zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe an Ihre Haut geliefert werden.

Der schnellste Weg, um einen strahlenden Teint zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Aber Dinge wie Innenwärme oder trockene Außenluft können der Haut die gesamte Feuchtigkeit entziehen. Um die innere Flüssigkeitszufuhr zurückzugewinnen, die Sie brauchen, nehmen Sie mehr Lachs in Ihre Ernährung auf. Der Fisch enthält gesunde Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Ihre Haut von innen heraus pflegen.

Granatäpfel enthalten ein starkes Antioxidans namens Polyphenole. Und es stellt sich heraus, dass die kernige Frucht dreimal so viel Antioxidantien enthält wie grüner Tee und Rotwein.

Olivenöl ist das Aushängeschild der gesunden, einfach ungesättigten Sorten. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, trägt dazu bei, dass Ihre Haut genährt, prall und hydratisiert bleibt.

Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Zink, und dieses Mineral kann bei zu Unreinheiten neigender Haut Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit akneartiger Haut dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel in ihrem Körper zu haben. Zinkreiche Bohnen können helfen, die natürlichen Entzündungsreaktionen Ihres Körpers zu kontrollieren, die oft zu Ausbrüchen führen.

Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sorgen für einen fantastischen Cocktail. Aber sie sind auch das Ticket für Perfect Skin City. Vitamin C hilft Ihrer Haut, hautglättendes Kollagen zu produzieren, sagt Mirela Mitan, PhD, CEO und Gründerin von MMXV INFINITUDE Hautpflege. &bdquoDie Einnahme dieses Vitamins ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gesamtstruktur der Haut&ldquo, sagt sie.

Ihre tiefviolette (eigentlich nicht blau!) Pigmentierung weist auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und insbesondere auf krebsbekämpfende Anthocyane und entzündungshemmende Bioflavinoide hin. Mitan sagt, dass der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen kann, die Haut von Giftstoffen (wie freien Radikalen) von innen heraus zu befreien.

Wenn es heiß ist, setzt grüner Tee Katechine frei, eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, die die Durchblutung der Haut verbessern können, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch. (Die Antioxidantien des Tees beginnen sich beim Abkühlen abzubauen, also trinken Sie ihn, solange er heiß ist.)

Und diese Vorteile liegen auf der Hand: Eine Studie aus dem Jahr 2007 in Das Journal für Ernährungsbiochemie fanden heraus, dass das Trinken von zwei bis sechs Tassen pro Tag helfen kann, Hautkrebs zu verhindern (obwohl dies nicht als Ausrede dient, um beim Tragen von Sonnencreme zu sparen).

Die im Distelöl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren dienen als ultra-reiche Feuchtigkeitsspender. Und Distelöl ist ein natürlicher Weichmacher, was bedeutet, dass es eine Barriere bietet, um Feuchtigkeit zu speichern und bei der Heilung der Haut helfen kann - tolle Neuigkeiten, wenn Sie trockene Haut haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass es auch einige entzündungshemmende Wirkungen hat.

Promis und Influencer, die ihren Morgenkaffee gegen Knochenbrühe eintauschen, könnten auf etwas stehen. Es ist reich an Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im Körper, das in Haut, Knochen, Muskeln und Sehnen vorkommt.

Und während das Kollagen, das Sie essen, in Ihrer Haut nicht zu direktem Kollagen wird, ist eine kleine Studie der Zeitschrift für Hautpharmakologie und -physiologie fanden heraus, dass die Einnahme von Kollagen die Hautelastizität und -feuchtigkeit erhöhen und der Haut dabei helfen kann, gesünder und geschmeidiger auszusehen.

Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass der Verzehr von Spinat und anderem grünen Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Plattenepithelkarzinome (die zweithäufigste Form von Hautkrebs) verbunden ist.

Laut Mitan schützt der Vitamin E- und Beta-Carotin-Gehalt von Spinat die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale (die Hautkrebs und Alterserscheinungen wie Hyperpigmentierung und feine Linien verursachen können). Außerdem dringt das Wasser in Grüntönen in die Zellmembranen ein, was für eine prallere und weniger faltige Haut sorgt.

Wie Orangen sind auch Süßkartoffeln mit Vitamin C beladen, das Falten glättet. Tatsächlich ist eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Freiwillige, die drei Jahre lang täglich etwa vier Milligramm C (das ist etwa eine halbe kleine süße Tater) konsumiert hatten, das Auftreten von Falten um 11 Prozent verringerten. Ihr hoher Beta-Carotin-Gehalt ist für diesen jugendlichen Glanz unerlässlich, sagt Taub-Dix.

Lycopin, der sekundäre Pflanzenstoff, der Tomaten rot macht, hilft, die durch ultraviolette Strahlen verursachten freien Radikale der Hautalterung zu beseitigen. Ihr Körper erhält die meisten Sonnenschutz-Nährstoffe, wenn das Gemüse erhitzt wird (jetzt ist eine großartige Zeit, um Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu essen, sagt Taub-Dix).

Nur eine halbe Tasse gekochte Tomaten oder Pasta-Sauce enthält 16 Milligramm Lycopin zusammen mit reichlich Sonnenschutz, diese tägliche Dosis sollte Ihnen helfen, keine roten Zahlen zu schreiben.

Ihre Lieblings-Sandwichschmelze hat ein kleines Geheimnis: Selen. Dieser Nährstoff hilft, Elastin zu bewahren, ein Protein, das Ihre Haut glatt und straff hält. Es wird auch angenommen, dass das Antioxidans gegen die Sonne puffert (es stoppt freie Radikale, die durch UV-Exposition von schädigenden Zellen erzeugt werden).

Taub-Dix fügt hinzu, dass der hohe Omega-3-Fettsäuregehalt des Thunfischs hilft, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut straff zu halten. Drei Unzen oder eine halbe Dose pro Tag können helfen.